Si tus piernas son flácidos o carecen de definición, hay cosas que usted puede hacer para empezar a aumentar el tono muscular. Al empezar a ganar músculo en las piernas , también comenzará a perder grasa en las piernas , ya que cuanto más músculo tengas iguala más grasa se quema. Los resultados no va a suceder durante la noche. Sin embargo, si usted es diligente y determinada , los resultados serán sin duda vienen . Primeros piernas tonificados y en forma , basta con conocer que ejerce mejor beneficio de sus piernas , haciendo esos ejercicios regularmente y mantener una dieta adecuada. Instrucciones Matemáticas 1

hacer sentadillas y las estocadas de la pierna de la pierna 3 días a la semana . Completar 3-5 series de 10 repeticiones cada uno de esos días.
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Use las escaleras en vez del ascensor . Subir y bajar las escaleras puede hacer maravillas para sus piernas , en especial los músculos de la pantorrilla. También puede ir a un lugar que tiene un montón de pasos , como un estadio de fútbol . Subir y bajar las escaleras de arriba abajo unas 5 veces . Haga esto 3 días a la semana . Si usted no puede conseguir a un conjunto de escaleras en una base regular , considere invertir en una máquina de ejercicio de subir escaleras .
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hacer elevaciones de piernas en una máquina de elevación de la pierna , como los que se encuentra en los gimnasios locales . Usted puede obtener grandes resultados haciendo 5 series de 10 repeticiones 3 días a la semana. En vez de hacer las repeticiones en días consecutivos , hacerlos cada dos días. Tenga en cuenta que la mayoría de los gimnasios , será necesario que usted paga una cuota para utilizar su equipo .
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Participar en ejercicios aeróbicos , como caminar , correr, ejercicios aeróbicos acuáticos , nadar y montar en bicicleta . Todos estos ejercicios aeróbicos se han demostrado para fortalecer y tonificar los músculos. Si usted es un principiante, limitar la actividad aeróbica de 15 a 30 minutos por día . Estos ejercicios son seguros para hacer sobre una base diaria. Con el tiempo, usted puede aumentar su entrenamiento aeróbico para 45 a 60 minutos diarios.
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Coma una dieta sana, equilibrada y beber mucha agua . Incorporar proteínas, frutas y verduras en su dieta diaria.