Los modelos en el programa de la aptitud o anuncios equipos desfilar en camisas o blusas ajustadas medio , que dicen , también, puede tener gran ABS con su programa fácil de seguir. Pero, siendo realistas , la mayoría de la gente no tiene suficiente tiempo en sus apretadas agendas de trabajo para preparar seis y cincuenta y cinco comidas pequeñas al día (la mayoría de los cuales requieren una licuadora y frutas frescas ) o el dinero para el equipo de ejercicio de moda . Una dieta equilibrada y el compromiso con el ejercicio regular es el camino correcto hacia un estómago más plano y quizás eventualmente abs " six-pack " , aunque la tarea no es ni rápido ni fácil . Reducir la producción de grasa del vientre

Una dieta adecuada es el primer y más importante paso . Cortar calorías vacías de refrescos, dulces y patatas fritas. Productos de harina blanca como la pasta y el pan no se puede considerar la comida chatarra , pero ellos también han procesado los carbohidratos que se convierten fácilmente en grasa, según SixWise.com . SixWise.com también dice que es aconsejable limitar el alcohol , que es alta en calorías y reduce la energía , y para cocer al horno , vapor o asar los alimentos en lugar de freírlos para reducir la grasa . Una vez que deje la expansión de su intestino, usted puede concentrarse en lo que es más pequeño y con el tiempo más definido.

Abraza la idea de quemar más calorías de las que consume y pierde la grasa que se ha reunido y se mantuvo alrededor de su estómago primero . Si usted pone el músculo debajo de la grasa, su estómago sólo se hará más grande . De acuerdo con el culturismo - fitness101.com , abs no comienzan a mostrar a los hombres hasta que tengan al menos el 10 por ciento de grasa corporal y las mujeres hasta que tengan al menos el 15 por ciento de grasa corporal. Todas las actividades que haces para quemar calorías y grasa - no sólo los entrenamientos del ab - ayudarán a quemar la grasa del estómago en MarketBook.es: su estómago es más pequeño , ahora el tono es

Si usted nunca ha trabajado fuera de su estómago antes , empezar el primer día con tres series de abdominales con tantas repeticiones como se puede manejar por juego. Después de los tres conjuntos , levante sus piernas alrededor de 6 pulgadas de la tierra , enderezarlas , y apuntar hacia los dedos del pie , manteniendo la espalda en el suelo . Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos .

Al día siguiente, realizar tres series de abdominales , además de tres conjuntos de aumentos de la pierna ( menor a 6 pulgadas , subir tan alto como puedas sin levantar el culo del suelo o dejar que su arco de la espalda ) para trabajar la parte inferior de los abdominales

. al tercer día , realice los abdominales , la elevación de piernas , y añade tres series de abdominales oblicuos ( para orientar sus manijas del amor ) , donde usted señala sus rodillas a un lado, uno de ellos tocando el suelo y sentarse por lo que toca el codo alto rodilla opuesta . Terminar con el estiramiento de la pierna que ha realizado el primer día.

Tome el cuarto día de descanso, por lo que sus músculos puedan sanar y crecer.

En el quinto día , hacer los tres grupos en una sesión de entrenamiento nuevo ( frontal, inferior y oblicuos ) pero esta vez utilizan diferentes ejercicios. Vuelva a colocar los abdominales con crujidos . Vuelva a colocar la elevación de piernas con los empujes de la pierna donde se inicia con las piernas hacia arriba 90 grados por encima de su pecho y que empuje las piernas hacia arriba desde esa posición , levantar el culo un poco del suelo en el proceso. Vuelva a colocar los abdominales oblicuos con un ejercicio en el que lleva la rodilla izquierda hacia el pecho , tocando el codo derecho a la pierna, y viceversa con la otra pierna . Pruebe cada ejercicio con tantas repeticiones como sea posible.

Repita estos ejercicios en el sexto día . En el séptimo día , el trabajo de algunos de los ejercicios que ha realizado los tres primeros días y algunos que ha realizado en los últimos tres.

Resto del octavo día. Desde este punto en adelante , que sea un punto para trabajar la parte frontal de los abdominales , los abdominales inferiores y los oblicuos cada día durante tres días , teniendo el cuarto día de descanso. Aprender nuevos ejercicios para cada grupo y trabajar en el uso de equipos de gimnasia de su gimnasio en casa , o el equipo en un gimnasio . Sus músculos pueden aprender a engañar si lo hace los mismos ejercicios todo el tiempo , por lo que la confusión muscular es la clave. Y una vez que tener una idea de cómo se trabajaba el músculo , usted puede comenzar con un número del sistema de repetición y el trabajo para aumentar ese número en cada ejercicio como sus músculos se hacen más fuertes .
Manteniendo su Abs en foco con un plan de entrenamiento Mayor

Si usted tiene una rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas para otros grupos musculares , siempre ejercitar los abdominales última ; es importante que no se cansan de su abdomen , en la imposición de otros músculos . Los ejercicios cardiovasculares que implican el uso de una máquina de bicicleta, una cinta o escalera que le hacen sudar y quemar calorías rápidamente son clave para conseguir más delgado , al igual que las actividades deportivas como el baloncesto , el fútbol o la natación. De acuerdo con el culturismo - fitness101.com , usted debe complementar su programa de abs con esas otras actividades tanto como sea posible , ya que todos los ejercicios tendrá un papel en la creación del déficit de calorías y la máquina de quemar grasa que usted está construyendo para aplanar y definir su barriga .