La pérdida de peso es una experiencia gratificante y saludable. Su salud en general , la flexibilidad, y la forma de mejorar cuando se le cae el exceso de libras . La pérdida de una cantidad considerable de peso puede parecer intimidante, pero con una dieta adecuada y un plan de la aptitud, usted puede alcanzar sus metas. Usted puede eliminar la friolera de 40 libras - y varios centímetros y tallas de ropa - en tan sólo cuatro meses sin tener que gastar mucho dinero o tratando las dietas de moda no son saludables. Cosas que necesitará
diario de pérdida de peso de
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visitar a su médico . Uno de los objetivos de pérdida de peso de 40 libras es significativo, y es necesario un examen físico para asegurarse de que su cuerpo está en buenas condiciones. Si usted toma algún tipo de medicamento , pregunte a su médico si va a interferir con su dieta. Además , pide una recomendación multivitamínico para la energía adicional y la cantidad de calorías diarias que recomienda para su pérdida de peso.
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Mantenga un diario . Usted puede hacer esto en la computadora o con un lápiz y un cuaderno. Tome las medidas del cuerpo mediante la medición de su busto o el pecho , la cintura y las caderas. También medir el cuello, los brazos y los muslos . Las mediciones se efectuarán cada dos o tres semanas. Anote su peso inicial, y pesarse a la misma hora cada semana . Planee sus comidas en la revista , y registrar todo lo que consumen .
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Limpie sus armarios y refrigerador. Los alimentos altos en calorías , tales como galletas y pasteles, pueden ser perjudiciales para su dieta , por lo que evitarlos. Donar alimentos sin abrir, a la caridad, y tirar elementos abiertos de distancia . Abastecerse de proteínas magras, como pechuga de pollo y pescado ; ayudan a construir músculo para quemar grasa . Elija frutas y verduras frescas para los bocadillos . Etiquetas de estudio sobre los postres , y seleccionar alternativas sin azúcar y baja en carbohidratos .
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Haga ejercicio regularmente . De acuerdo con la American Heart Association , el ejercicio cardiovascular quema la grasa y mejora sus funciones cardíacas. Usted puede hacer ejercicio cardiovascular en el gimnasio , al aire libre o en la comodidad de su hogar con videos de ejercicios . Trate de cinco días de ejercicio cardiovascular cada semana , y hacer ejercicio durante al menos 45 minutos a una hora cada vez. Evite el exceso de entrenamiento - ejercicio cardiovascular debe ser un reto , pero nunca doloroso. Los cambios sutiles , tales como subir las escaleras en vez del ascensor y caminar durante su hora de almuerzo , también ayudan a bajar de peso más rápido.