Cómo perder 2 libras cada día por comer bien y Ejercicio
Comer bien y Excercising para bajar de peso Matemáticas 1
Prepárese para su viaje de pérdida de peso . Tome fotos antes y mediciones de ti mismo y colocarlos donde a menudo se les verá . Elimine de su refrigerador de dulces y alimentos grasos que podrían constituir para su pérdida de peso . Consulte con un profesional para crear una meta realista. Perder una libra requiere un déficit calórico de 3.500 calorías , por lo tanto, perder 1-2 libras cada día es saludable y casi físicamente imposible bajo una alimentación saludable y el ejercicio normal de régimen.
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Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo quema a un ritmo constante . Morirse de hambre puede causar que su metabolismo se vuelva lento , haciendo que tu cuerpo retenga el exceso de calorías . Coma alimentos ricos en fibra, un montón de verduras y frutas, y proteínas magras como pechuga de pollo y pescado. Evitar los azúcares y las calorías líquidas, tales como dulces , refrescos y alcohol. El consumo diario de calorías depende de su peso , pero no debe ser inferior a 1000 calorías o más de 2.500 calorías. Mantener la energía por los refrigerios en las proteínas. Beba agua para llenar y evitar la sensación de hambre .
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Crear una rutina de ejercicio cardiovascular que se quema muchas calorías en poco tiempo . Realizar estos ejercicios al menos cinco días a la semana durante al menos 30 minutos, y preferiblemente una hora. Durante el entrenamiento de intervalo , como carreras de velocidad , arranque a baja intensidad e ir subiendo a alta intensidad en un corto período de tiempo , a continuación, tomar de nuevo hacia abajo.
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Beba mucha agua para limpiar y limpiar su sistema de una base diaria . El agua también ayuda a mitigar la retención de líquidos y la hinchazón , al instante por lo que parece de cinco a 10 libras más ligero .
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Completa una sesión de entrenamiento de la fuerza , al menos, seis días a la semana . Alterna entre los grupos musculares, por ejemplo , los brazos, el pecho y la espalda en los días uno , tres y cinco; y las piernas , los muslos y los músculos de los glúteos en días dos , cuatro y seis . Usted puede entrenar los músculos abdominales todos los días. El entrenamiento de fuerza será reemplazar la grasa corporal no deseado con el músculo sano , delgado , lo que le permite bajar de peso, tonificar , y sentirse bien.