? Hacer cambios de estilo de vida puede ser difícil, pero a veces es realmente más fácil de hacer dos cambios a la vez , sobre todo si estos cambios están relacionados. Las consideraciones que se proporcionan aquí son para la pérdida de peso eficaz y segura para dejar de fumar al mismo tiempo, pero siempre es recomendable que usted discuta cualquier plan de pérdida de peso o los cambios de estilo de vida importantes como dejar de fumar con su médico antes de participar en ellos. Sustitución

menudo la gente subir de peso cuando dejan de fumar porque sustituyen algo para un cigarrillo, como si fueran caramelos , snacks preempacados o otros alimentos grasos que son rápidas y convenientes. Si te encuentras querer un cigarrillo , en vez de alcanzar para una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas elegir frutas , verduras u otros bocadillos bajos en grasa , tales como galletas , yogur o queso cubitos bajos en grasa, o nueces

. por otra parte, evitar comer por completo en estos momentos y disfrutar de un vaso de agua , masticar un chicle sin azúcar , dar un paseo rápido o estiramiento, o hacer algo para distraerte . Además , usted debe tener una red de apoyo en el lugar de la gente puede llamar cuando usted consigue un muy fuerte deseo de ayudar a hablar a través de él y olvidarse de querer un cigarrillo.
Cortar calorías

las personas que fuman comen más calorías, pero a causa de los efectos del tabaco sobre el metabolismo , en realidad son más propensos a perder peso. Dejar de fumar puede revertir estos efectos metabólicos, pero a fin de evitar aumentar de peso o perder peso, usted tendrá necesariamente que reducir su ingesta calórica. Usted debe consumir menos calorías de las que quema con el fin de perder peso de manera eficaz , pero por favor tenga en cuenta que para que esto sea también un proceso seguro , sólo debe estar perdiendo alrededor de 5 libras . cada dos semanas . Dependiendo de su estado actual de salud y los riesgos de salud que pueda tener , lo mejor es consultar con su médico o un dietista registrado para crear un plan de dieta y comida que le permitirá reducir las calorías de manera segura y efectiva , mientras que la elección de alimentos más saludables.
ejercicio

el ejercicio regular es una parte integral de una buena salud, y también es importante para la pérdida de peso . La elección de hacer algo físico, incluso si es sólo de pie en su escritorio y estiramientos o caminar alrededor de la oficina durante un par de minutos , también puede ayudar a superar las ansias de fumar. Sin embargo, como los pulmones de los fumadores tienen una capacidad disminuida y sus sistemas cardiovasculares a menudo se debilitan , es importante que comience lentamente con ejercicios aeróbicos de baja intensidad (por ejemplo , caminar, aeróbicos acuáticos ) y su forma de trabajo a la aeróbica de intensidad moderada ejercicios ( es decir , correr /marcha , baloncesto, etc ) que se recomiendan para una buena salud.

La mejor manera de establecer y mantener una rutina regular de ejercicios que le ayudarán a alcanzar una buena salud mientras que la pérdida de peso y dejar de fumar fumar es para contratar los servicios de un entrenador personal o terapeuta físico , o al menos discutir sus planes con su médico y recibe aporte profesional . Debido a que usted está tratando de hacer tantas cosas a la vez , es importante que usted toma el cuidado de su cuerpo en su conjunto y evitar centrarse en una cosa como la pérdida de peso en detrimento de su salud en general .

Soporte

Cualquier cambio importante del estilo de vida como perder peso o dejar de fumar requiere el apoyo de otras personas. Mientras que usted puede sentirse avergonzado o incómodo al principio , deje que sus familiares, amigos y compañeros de trabajo , incluso de confianza saben de lo que están tratando de hacer. Esto no sólo ayuda a mantener a usted responsable de los demás, sino que también ayudará a que te ayuden . Por ejemplo , si usted y un compañero de trabajo que normalmente toma descansos para fumar juntos , dejando que esa persona sepa que usted está tratando de dejar de fumar puede significar que no os tiente al pedirle que vaya en un descanso e incluso se le inspirará para salir de sí mismo . Decirle a los amigos que usted está tratando de perder peso puede ayudar a elegir un lugar más saludable para comer la próxima vez que tenga el almuerzo juntos , ya que son propensos a recordar a usted o le pregunte al respecto .

Sin embargo , a veces las personas más cercanas para nosotros simplemente no entienden cuando estamos tratando de hacer cambios de estilo de vida ( especialmente cuando están optando por continuar en patrones poco saludables ) . Incluso si usted tiene el apoyo de amigos y familia, considere unirse a un grupo de apoyo para dejar de fumar y /o un grupo de apoyo para bajar de peso. Incluso hay grupos de apoyo en línea para estas dos cuestiones , si no se puede acceder a estos recursos en donde usted vive.