No hay ejercicio específico que deshacerse de la grasa en los muslos. En cambio, un cambio de imagen de estilo de vida está en orden. Mediante la revisión de su dieta y hábitos de ejercicio , con el tiempo será capaz de reducir la grasa terca en los muslos superiores. A pesar de conceptos erróneos , los músculos no reemplaza la grasa. La única manera de deshacerse de esta grasa es mediante la reducción del tamaño de las células grasas y aumentando el tamaño de las fibras musculares existentes. Sea paciente y se centran en la reducción de grasa , y los muslos poco a poco hará adelgazar. Instrucciones Matemáticas 1

determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal actual . Para obtener este número , multiplique su peso actual por 11 . Por ejemplo , una persona de 150 libras necesita 1.650 calorías para mantener su peso . Esta es sólo una guía sugerida. Un médico o un nutricionista es capaz de darle un número más exacto , basado en su género, el porcentaje de grasa corporal y el nivel de actividad física.
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Cortar aproximadamente 250 calorías de su ingesta diaria de alimentos . De esta manera , se inicia automáticamente la pérdida de cerca de una libra cada dos semanas , incluso antes de agregar el ejercicio a su rutina.
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Reducir la cantidad de grasa en su dieta . Hay nueve calorías por gramo de grasa , y usted debe tener no más de 30 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Trate de hacer no más del 20 por ciento del total de calorías de la grasa mientras que usted está tratando de perder peso.
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Ejercicio . Hacer algún tipo de actividad aeróbica vigorosa tres a cinco veces a la semana durante 30 minutos a una hora . Esto podría incluir correr, ciclismo, natación y mucho más . Cuando usted comienza a quemar más calorías de las que ingiere , su cuerpo, entonces quema calorías de su tienda de la grasa existente , lo que reduce las células de grasa .
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Comience un programa de entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas al menos dos veces una semana . Incluya ejercicios que trabajan los músculos de las piernas. Aunque esto no va a hacer que usted pierda la grasa en sus muslos , mejorará su forma de construir el tono muscular. Los ejercicios como press de piernas , flexiones de piernas , sentadillas o estocadas son todas buenas opciones.
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Sea consistente y siga los pasos anteriores para lograr la meta deseada . El plan no va a funcionar si se sigue por sólo un par de semanas a la vez.