Pérdida de peso permanente puede ser un proceso largo y difícil , especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder . Conocer algunos trucos para bajar de peso rápido puede ayudarle a mantenerse motivado porque usted ve los resultados con mayor rapidez. Mientras que usted no tiene que ser estrictos en sus hábitos alimenticios y apegarse a una rutina de ejercicio , usted será capaz de bajar de peso y conseguir un vientre plano . High Intensity Interval Training ( HIIT )

alta intensidad intervalo de la formación , o HIIT , puede ser la forma más rápida de perder peso y aplanar el estómago. Al hacer HIIT , su cuerpo debe quemar más calorías con el fin de recuperarse de la sesión de ejercicios que usted le dio . Esto significa que su cuerpo sigue quemando calorías adicionales mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Para hacer HIIT , comenzar con cinco minutos en calentarse. A continuación, aumentar su intensidad durante unos 20 a 30 segundos, seguido de una recuperación de dos minutos. En una escala de intensidad de 1 a 10, donde 1 es completamente inactivo y 10 está trabajando tan duro que usted está a punto de colapsar , usted debe estar trabajando en un 8 o 9 durante la fase intensa. Períodos intensos y recuperación alternos 6-8 veces. Usted debe hacer esta rutina sólo tres veces a la semana para ver resultados. Debido a la intensidad de los entrenamientos , no debe hacerlo más de tres veces por semana .
Comer limpio

Su dieta también juega un papel importante en la pérdida de peso y conseguir seis ABS del paquete . Si usted come comida chatarra , es difícil conseguir un abdomen plano , a pesar de que se mantenga dentro de un rango de bajas calorías. Si desea acelerar su pérdida de peso , debe comer limpio - . Seguir una dieta que elimina los carbohidratos refinados y se centran en granos enteros, frutas , verduras y proteínas magras

Al seguir este tipo de dieta , donde usted come alimentos saludables , casi exclusivamente , usted no tendrá que contar las calorías . Usted se sentirá lleno y usted tendrá más energía . Más importante aún, usted perderá el peso .
Ejercicios abdominales

Una vez que deshacerse de la grasa alrededor de su centro , lo que necesita para definir los músculos abdominales a través ejercicios que se dirigen los abdominales . Pilates es particularmente un buen entrenamiento, ya que se dirige al núcleo y se puede hacer en tan sólo unos minutos al día . También puede hacer los ejercicios de contracción más tradicionales - sólo asegúrese de hacer ejercicios que se centran en los abdominales superiores e inferiores , así como los oblicuos

Usted no debe hacer ejercicios abdominales todos los días. . Sus músculos abdominales necesitan tiempo para repararse a sí mismos , con el fin de hacerlos más fuertes . Debido a esto, usted debe hacer los ejercicios cada dos días o tres veces a la semana .