Perder una o dos libras a la semana a través del ejercicio regular y una alimentación saludable es soporte para el control de peso a largo plazo. Vas a perder más libras en general y mantenerlos fuera longer.While dieta de choque a corto plazo puede quitarse kilos rápidamente , quemando más calorías de las que consume es la única manera comprobada de perder peso a largo plazo y mantener un peso saludable de forma segura y con éxito , de acuerdo con Medline Plus Enciclopedia médica , un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. y los Institutos Nacionales de Salud. Comience

Dado que uno libra tiene 3,500 calorías , usted tendrá que reducir su ingesta de alimentos en 500 calorías al día para perder una libra por semana . Vas a tener que comer 1.000 calorías menos al día para perder dos libras a la semana .

Después de alcanzar su meta de pérdida de peso , la ingesta de alimentos puede ser aumentado hasta un nivel que permita el control de peso permanente , siempre que mantenga hacer ejercicio, dice Medline.

lanzar su plan para perder una o dos libras a la semana con el compromiso de hacer ejercicio y comer comidas nutritivas y balanceadas . Comience por hacer ejercicio, y luego añadir un plan de alimentación . Establezca metas pequeñas al principio. Perdone usted mismo y empezar de nuevo si usted consigue de pista .

Un nutricionista o un entrenador físico pueden ayudar a mantenerse enfocado y motivado. Consulte con su profesional de la salud o médico antes de empezar, especialmente si usted está embarazada o tiene una condición médica.

El ejercicio y la dieta juegan un papel clave en la pérdida de peso significativa reportada por dos grupos de hombres y mujeres que participan en un 1997 estudio National Weight Control Registry realizado por investigadores de la Universidad de Pittsburgh Facultad de Medicina. Hallazgos de los investigadores se informan en la revista American Journal of Clinical Nutrition ", un estudio descriptivo de las personas exitosas en el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso sustancial , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle y JO Hill, Vol. 66 , Páginas 239-246 , 1997 , derechos de autor por la American Society for Clinical Nutrition , Inc.

los participantes perdieron peso después de un programa establecido o con su propio régimen. Además de la pérdida de peso , informaron tener más energía , mejor estado de ánimo , más confianza en sí mismo , una mayor libertad de movimiento y mejora la salud en general . Ellos también dijeron a los investigadores que tomar el peso era más fácil que mantenerlo.

Apoye a su compromiso con un programa de ejercicios adaptados a su tamaño y la edad física , y un plan de alimentación que incluye orientación sobre el control de porciones . Para obtener los mejores resultados, el programa general debe abordar los aspectos emocionales del cambio , el enfoque y la motivación.

Confíe a sus objetivos al dejar ir los pensamientos , las creencias y suposiciones de auto-derrota . El cultivo de la conciencia le ayuda a centrarse ejercicio y evitar comer en exceso .

Objetivos

metas alcanzables son específicos y mensurables. Si usted quiere perder exceso de libras por el próximo día festivo grande, reducir la ingesta diaria de alimentos , o seguir haciendo ejercicio , los objetivos son menos desalentador si se rompe hacia abajo en pequeños hitos .

Conozca sus metas al permanecer en el momento presente y siendo conscientes de lo que está haciendo cuando lo estás haciendo , si se trata de una elevación de la pierna o de un bocado a la vez.
Ejercicio

El ejercicio regular y frecuente quema el exceso de grasa corporal, aumenta el metabolismo , construye nuevo tejido muscular , reduce el estrés, mejora el flujo sanguíneo , y anima a la salud y el bienestar .

Construir resistencia, mantener la motivación , y reducir el riesgo de lesiones por la elección de bajo perfil, ejercicio de bajo impacto al iniciar , de acuerdo con la "Guía de bienestar a la aptitud de por vida ", por Timothy P. White , Ph.D., y los editores de la Universidad de California en Berkeley Wellness Letter .

Caminar es seguro y conveniente. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones. Un kilómetro caminado o corrido quema alrededor de 100 calorías. Tenga cuidado con el ejercicio que afecta las articulaciones , advierte el entrenador de fitness en línea Jorge Cruise , autor de " 8 Minutos por la manana . "

Libro de Cruise esboza un régimen de pérdida de peso , paso a paso, de bajo impacto de fuerza edificio de ejercicios con pesas , una alfombra y una silla. El libro ofrece un plan de alimentación simplificada de opciones, con capítulos que abarcan las emociones , el compromiso y la motivación.

Núcleo Fortalecer o los músculos abdominales es importante para evitar la tensión en su espalda baja . El ejercicio suave como chai tai chi gong o son fortalecedores centrales.

Personas en sillas de ruedas que quieren bajar de peso pueden beneficiarse de los ejercicios aeróbicos . La Universidad de Iowa Health Care Center para Discapacidades y Desarrollo , sugiere la formación de la polea y la resistencia , el remo , aeróbic sentado , levantamiento de pesas, y los deportes de competición como el baloncesto en silla de ruedas , voleibol o las carreras.
Comer

Masticar bocados pequeños mejora la digestión lenta , mientras que el cultivo de una alimentación consciente. Esto le ayuda a mantenerse conectado a tierra , enfocado y motivado .

Consideraciones

Asegúrese de que la pérdida de peso es seguro para usted por consultar con su profesional de la salud o el médico.

Deje de hacer cualquier ejercicio que provoca un fuerte dolor en cualquier parte de su cuerpo.

Claro inercia , la ansiedad y los pensamientos no deseados a través de canto mental, oración una afirmación , recitando un poema, o decirle a su niño interior de " The Little locomotora que sí pudo " . La historia se repite la frase : "Yo creo que puedo. " Cambiar a " Sé que puedo ", sugiere experto motivacional Douglas M. Yeaman , autor del libro "El Poder del Compromiso . "