Ser severamente sobrepeso plantea amenazas más allá de la auto- conciencia y la vergüenza pública , incluyendo enfermedades del corazón. El peso extra tiene un peaje en sus articulaciones y hace que las tareas de cada día difícil y desagradable . Ya sea que usted está perdiendo 50 libras o 200 libras , la búsqueda para bajar de peso es también una búsqueda para convertirse en una persona más saludable. Cuanto más peso usted tiene que perder , más difícil será la tarea . La recompensa , sin embargo , son muy superiores a los obstáculos que se encontrará en el camino. Cosas que necesitará
Proveedor de atención médica sobre The Workbook conciencia Appetite

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Visite a su proveedor de atención médica . Cuando usted tiene un sobrepeso , su médico probablemente la persona más preparada para ayudarle a establecer metas realistas para usted mismo. Los principales cambios en el estilo y la pérdida de peso significativa tendrán efectos graves en su cuerpo. Trabajar con su médico para prepararse para estos cambios hará que la tarea de perder peso menos estresante ; sino que también le ayudará a evitar poner en peligro su salud.
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Prepárate para un cambio de estilo de vida. La preparación mental es una parte muy importante de la pérdida de peso significativa. Tomar la decisión de bajar de 200 libras requiere que usted tome en una vista de la alimentación y de ejercicio que usted ha tenido probablemente nunca antes. Comer alimentos de la comodidad o comer sólo porque estás aburrido debe parar. El desarrollo de una relación sana con la comida puede ser una tarea abrumadora . Sin embargo , hay una gran variedad de recursos disponibles para usted. Un excelente recurso para la vida sana es el Workbook conciencia Apetito por Linda W. Craighead . Su médico puede tener recursos adicionales.
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Hacer cambios en la dieta . La mayor parte de su pérdida de peso inicial provendrá de cambios en la dieta . Los más fáciles los cambios iniciales están reduciendo las porciones y la reducción de calorías innecesarias. Si por lo general come 2 panecillos con queso crema por la mañana , tienen un lugar y cambiar su crema de queso de hummus. Reemplace sus jugos, refrescos y bebidas alcohólicas con agua. Al ser para perder peso que usted tendrá que hacer cambios en la dieta adicionales. Comidas bien balanceadas , con un montón de frutas frescas y verduras y granos enteros con menos carne y las grasas deben ser su objetivo final .
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empezar a moverse . Cuando tiene un sobrepeso importante el tipo de ejercicio y la cantidad de tiempo que hace ejercicio es limitado. Conozca sus límites ( consulta con tu médico debe incluir el establecimiento de estos límites ) . Naturalmente , sus límites cambiarán a medida que el peso comienza a desprenderse . Cuando esto sucede, usted debe aumentar su nivel de actividad y continúan desafiando a ti mismo . Sus primeras sesiones de ejercicios pueden incluir caminar o lanzar una pelota durante 10 minutos. Con la actividad diaria , se le trotar antes de darte cuenta .