La pérdida de peso puede ser difícil para cualquier mujer, pero puede parecer especialmente difícil para las mujeres más allá de la edad de 40 años llamado frecuentemente la " propagación de mediana edad , " el aumento de peso es asumido por muchas mujeres. para ser parte del envejecimiento y pasando por los cambios corporales , como la menopausia . Este peso a menudo puede ser adquirida en el vientre , y este tipo de grasa abdominal es especialmente peligrosa , ya que eleva el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer. Si bien es difícil , la pérdida de peso en los 40 y más allá se puede hacer. Ejercicios

Normalmente, las mujeres tienden a ser menos activos después de la menopausia que antes , lo cual es una de las causas del aumento de peso . La buena noticia es que incluso un poco de ejercicio va un largo camino . Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2007 sugieren que sólo 75 minutos de ejercicio a la semana pueden tener un impacto en la salud general de las mujeres post -menopáusicas , reduciendo la circunferencia de su cintura.

Mayor intensidad en los entrenamientos puede tener un papel beneficioso en ganar la batalla de las Ardenas , en especial cuando se trata de mantener la grasa fuera de la sección media. Los ejercicios aeróbicos son particularmente útiles para ayudar a recortar la grasa del vientre. Un estudio realizado en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle demostró que las mujeres con sobrepeso, después de la menopausia en los grupos de ejercicio aeróbico habían perdido entre 3.4 a 6.9 por ciento de su grasa del abdomen dentro de un año del programa.

dieta

de las mujeres más lento a medida que envejecen . Sus tasas de metabolismo más lento alrededor del 10 por ciento por cada década después de que lleguen a la edad de 40 años . Esto significa que las mujeres de más edad necesitan consumir menos alimentos, incluso si su objetivo es sólo para mantener su peso. Madelyn Fernstrom , Ph.D. , director de la Universidad de Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Centro de Control de Peso y director asociado del Centro de Nutrición UPMC en Pittsburgh, dice que esto significa comer 100 calorías menos al día para las mujeres desde hace 40 años, sólo para mantener su peso.

Debido a esta razón, las mujeres más allá de los 40 años tienen que ser muy cuidadoso para contar las calorías y comer comidas sensible . Una de las áreas que se pueden recortar con facilidad es grasa en la dieta ; una buena guía para las mujeres mayores es tener grasa en la dieta representan sólo el 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias. En lugar de grasa en la dieta , las mujeres mayores deben centrarse en más frutas y verduras y en conseguir grasas de fuentes tales como frutos secos y aceitunas . Terapia de Reemplazo
Hormona

Mientras que la terapia de reemplazo hormonal (TRH ) es útil para muchas mujeres post- menopáusicas , utilizando como estrategia de pérdida de peso no es recomendable. Las pruebas que tratan de mostrar una relación entre la TRH y la pérdida de peso han tenido resultados limitados , y hay riesgos significativos para la salud asociados con la TRH .