¿Cuántas calorías debe ser quemado para bajar de peso
Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que la mayoría de las personas deberían esforzarse para perder sólo una a dos libras por semana. Esto se traduce en una pérdida de peso lenta y constante , y usted es menos probable que recuperar el peso . Si su plan es perder una libra por semana , usted necesita quemar un extra de 500 calorías por día .
Reducir las calorías diarias
Un enfoque consiste en reducir el número de calorías en su dieta al 500 por día . Si usted normalmente consume alrededor de 2.000 calorías al día , reducir a 1500 . Evite los alimentos con alto contenido calórico , como los dulces y las grasas , y reemplazarlos con bajas calorías , las opciones de alto contenido de fibra que se llenan .
Aumentar su nivel de ejercicio
Otra opción es aumentar el número de calorías que quema por día. Para quemar 500 calorías adicionales al día , podría agregar un baño de una hora, correr o montar en bicicleta a su rutina diaria.
Combinar Dieta y Ejercicio
Su mejor apuesta es una combinación de dieta y ejercicio . Al disminuir el número de calorías por 200 por día es más fácil de mantener que un corte más dramático. Caminar tres millas por día será quemar un extra de 300 calorías. Entre los dos, que ha logrado su reducción neta de 500 calorías por día .
Cómo calcular su quema de calorías
Todo el mundo se quema calorías a un ritmo diferente --- la números dados aquí son sólo estimaciones . Las personas más pesadas se queman calorías más rápido que las personas más ligeros. Hay muchas calculadoras en línea disponibles . Para obtener una estimación más precisa de las calorías que quema en una actividad en particular , ingrese su peso, el tipo de actividad que haya realizado y la duración y la intensidad de su entrenamiento.