Grasa que se acumula en la zona abdominal se ha encontrado para aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón más que acumulaciones de grasa en cualquier otra área de su cuerpo . La grasa del vientre puede ser difícil de perder , dependiendo de su tipo de cuerpo y otros factores determinados genéticamente. Dirigidas a un área específica de su cuerpo para la pérdida de peso no es posible, pero hay estudios que han demostrado ciertos comportamientos pueden llevar a una reducción de la grasa abdominal. Dieta

Un estudio publicado en noviembre de 2009 por el American Journal of Clinical Nutrition , titulado " Estado nutricional , la ingesta alimentaria y la composición corporal " y realizado por Davis, Alexander , et al. , Encontró que aquellos que aumentaron su consumo de fibra durante un período de dos años fueron capaces de reducir la grasa abdominal en un 4 por ciento. El estudio también mostró que aquellos que comieron menos fibra tenían un aumento de 21 por ciento en la grasa abdominal.

Hay muchas maneras de agregar más fibra a su dieta. El mejor método para el consumo de fibra es aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas. No es suficiente para que usted agregue simplemente las hortalizas en conserva o cocidas , ya que todavía pueden contener cierta cantidad de fibra, pero que carecen de agua , un componente esencial para romper la fibra de abajo y distribuirlo adecuadamente por todo el cuerpo . Algunas frutas y verduras que se debe incorporar en su dieta con mayor regularidad son las fresas , las manzanas , las bayas, la col rizada , el brócoli , las zanahorias y los guisantes.

Frijoles y granos enteros también son fuentes de fibra importantes. Un plato de avena todas las mañanas es una manera efectiva de comenzar una dieta consistente y alta en fibra . Si usted está demasiado ocupado para hacer el desayuno , pruebe con una barra de la nutrición rica en fibra . Barras de fibra se debe considerar una segunda opción debido a los aditivos que se encuentran típicamente en los alimentos preenvasados ​​. Aumente el consumo de fibra gradualmente o puede experimentar malestar gastrointestinal.
Ejercicio

Cualquier exceso de peso es el más disminuida por ejercicio cardiovascular regular. Un estudio publicado por el International Journal of Obesity , en agosto de 2006 y llevada a cabo por usted , Murphy , et al. en la Universidad de Wake Forest Baptist Medical Center encontró después de un estudio de cinco años que el ejercicio cardiovascular no sólo provoca la pérdida de grasa , sino que también reduce el tamaño de las células de grasa abdominal . Si actualmente no está haciendo ejercicio regularmente , aumentar su nivel de actividad gradualmente y empezar con actividades ligeras tales como caminar . Usted puede aumentar su nivel de actividad con el tiempo como su cuerpo se adapta . Si usted hace ejercicio con regularidad y está tratando de deshacerse de terco , el exceso de grasa del vientre, probar nuevos ejercicios que varían de su rutina tradicional.

Entrenamiento de fuerza también es importante ya que desarrolla los músculos que ayudará a quemar el exceso de grasa corporal . Los ejercicios abdominales son importantes, pero no deben estar todo el enfoque de su programa de entrenamiento de fuerza . Orientación de los músculos abdominales no se ha demostrado para reducir especialmente la grasa del vientre , pero van a fortalecer y aplanar el vientre. Los ejercicios de Pilates construir la fuerza en los abdominales , así como otras áreas del cuerpo . Factores de estrés alto también se han atribuido a un exceso de acumulación de grasa abdominal y el ejercicio se ha demostrado que reduce los niveles de estrés .