Preparación de un menú del día podría ser una gran manera de perder peso. El libro " Ajuste de la meta ", explica que anotar goles solidifica las medidas y los planes mejor que el almacenamiento de la meta mentalmente. Por lo tanto , la preparación de un plan de comidas de antemano podría dar lugar a mejores hábitos alimenticios que simplemente pensando a sí mismo : "Voy a tomar decisiones más saludables de comer hoy. " Preparar las comidas correctas , sin embargo , es tan fundamental para la pérdida de peso como el compromiso de seguir el menú diario. Elija alimentos ricos en nutrientes

Centro de todas las comidas los alimentos que son ricos en nutrientes, pero bajos en calorías. Estos alimentos son generalmente verduras de hoja verde , frutas y verduras . Estos alimentos pueden ser integrados en varios platos sabrosos. Preparar las sopas a base de vegetales o pasta de grano entero con salteado o verduras al vapor. Para el postre, hacer grandes platos de frutas y rociar una pequeña cantidad de caramelo o chocolate. La Clínica Mayo recomienda la parrilla rebanadas de fruta , pizza salsa de mango , melocotón, miel propagación y otros platos creativos que ofrecen fruta.

Para las fuentes de proteínas que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes , comer frijoles y productos de soya como de vegetales hamburguesas. De lo contrario , elija las proteínas magras como el pollo y el pavo asado.
Quédate dentro de un rango de calorías

Designar la cantidad de calorías que desea consumir en un día para alcanzar su peso objetivos de pérdida . Calculadoras de calorías en línea puede ayudarle a determinar un rango de calorías adecuado en función de su altura, peso actual y el nivel de actividad. El diseño de su menú diario a caer en el extremo inferior del rango de calorías , con el conocimiento que usted puede agregar calorías de forma inesperada mientras se prepara la comida.

Permitir que un rango de calorías que se permite una cierta flexibilidad en la adición de ingredientes y la modificación de las recetas . Si bien esto no significa que usted puede agregar una pequeña batido sin consecuencias , una serie de calorías no le permiten espolvorea unas cuantas nueces en una ensalada de lo previsto .

Esté dispuesto a encontrar sustitutos creativas de alto - alimentos ricos en calorías . Por ejemplo , si descubre rancho vestidor tiene más calorías de las que se dio cuenta , optar por una vinagreta baja en calorías . Ingredientes sustitutos saludables, como pimientos o cebollas , por parte del queso en una pizza .

Mantenga su rango de calorías realista. Si un rango de 1.600 a 1.800 calorías provoca la pérdida de peso basado en la estatura y el peso actual , no diseñar un plan de comidas que ofrece sólo 1.200 a 1.400 calorías. Este rango inferior resultará en demasiado radical de un cambio en la dieta , y usted puede sentirse irritable en lugar de nutrido y lleno de energía .
Incluir Saludables Snacks

Feeling constantemente hambre y privados en un plan de alimentación hará que usted pueda resistir que le sigue. Por lo tanto , su menú diario debe permitir bocadillos saludables para adaptarse a cualquier de hambre entre las comidas. Antes tomando un aperitivo , pruebe el agua potable primero para ver si el hambre no es realmente la deshidratación.

De lo contrario, te permitas comer una pieza de fruta o rodajas de pepino y el apio. No te obsesiones con la cantidad de calorías en estos alimentos, ya que estos alimentos son nutritivos pero por lo general bajos en calorías.

El libro " Comer, beber y vivir saludable " , sugiere revisar otra información nutricional para determinar si el bocadillo es saludable. Alimentación y de ocio deben contener poco o nada de grasas trans o azúcar refinada , y deben contener granos enteros.