? Muchas personas creen que el ejercicio cardiovascular es la única manera de perder peso. Sin embargo , la pérdida de peso también se puede lograr a través de una combinación de dieta y entrenamiento de fuerza. Consideraciones

La verdad es , cardio no es esencial para la pérdida de peso . En su libro, "Kiss Cardio Adiós ", autor y experto en acondicionamiento físico Jim Karas afirma que el entrenamiento y la dieta la fuerza, en lugar de cardio, son los mejores caminos para lograr una pérdida de peso permanente. Según Karas , hay tres maneras de perder peso : comer menos , cada vez más activo y el aumento de su tasa metabólica basal. La manera más rápida de aumentar su tasa metabólica es comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza para bajar de peso.

De hecho , un estudio reciente de la Universidad Tufts indica que haciendo entrenamiento de fuerza varias veces a la semana puede aumentar el metabolismo de una persona hasta en como el 15% .
Expert Insight

según el profesor Gary Hunter, director del laboratorio de física y fisiología de la Facultad de Educación de la Universidad de Alabama, la construcción y mantenimiento de la masa muscular puede ayudar a acelerar el metabolismo de una persona, porque el músculo quema 10 a 12 veces las calorías por libra que la grasa. Incluso mientras que una en reposo , las personas con más masa muscular continuarán quemando más calorías por libra .

Lo que esto significa es que la masa más músculo tenga una persona, más rápido su metabolismo. La forma más eficaz para aumentar la masa muscular es a través de entrenamiento de la fuerza , ya que tanto Hunter y Karas afirman .
¿Qué es entrenamiento de fuerza ?

De entrenamiento de fuerza se puede lograr de varias maneras diferentes y no necesariamente requiere de un gimnasio ni equipo caro . Según la Clínica Mayo , los individuos pueden utilizar su propio peso corporal a través de ejercicios como abdominales , sentadillas y flexiones para lograr resultados significativos. Además , la tubería de resistencia ( ejercicios que utilizan un tubo de goma larga para fortalecer los músculos ) , pesas y pesas para todo aumento de ayuda y mantener la masa muscular.

Pilatos y el yoga también ayuda en la construcción y mantenimiento de la masa muscular.

dieta

por supuesto , solo de entrenamiento de fuerza no le llevará de una talla 12 a una talla 6 . también es importante comer una dieta sana y equilibrada. Las personas con la esperanza de bajar de peso quiere que se mantenga alejado de las grasas saturadas , hidratos de carbono simples y alimentos azucarados , y quiere conseguir el un montón de carbohidratos complejos , proteínas magras , frutas, verduras , vitaminas, minerales y agua .
Advertencia

Antes de embarcarse en cualquier régimen de entrenamiento de fuerza , es importante preguntar a su médico si usted está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio, especialmente si usted tiene sobrepeso o tiene un estilo de vida muy sedentario. Usted también querrá estar seguro de consultar a un experto de la aptitud para aprender a utilizar correctamente los pesos libres , máquinas de pesas y otros equipos de entrenamiento de fuerza .