Muchas mujeres encuentran que después de tener un bebé , no perder todo el peso que ganaron durante el embarazo. Muchas mujeres luchan con este peso extra , en busca de un rápido retorno a su tamaño previo al embarazo. Tener un bebé significa menos tiempo libre para dedicarse a los entrenamientos , la creación de un nuevo conjunto de obstáculos para alcanzar las metas de pérdida de peso . La pérdida de peso del bebé , naturalmente, es mucho más sencillo cuando las mujeres incluyen el bebé en su rutina en lugar de tratar de encajar otra actividad en sus horarios. Cosas que necesitará
Cochecito
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el pecho a su bebé. Los médicos estiman que la lactancia materna se quema un extra de 600 a 800 calorías al día . Esta quemadura extra ayuda enormemente con la pérdida de peso . Recuerde comer 500 calorías adicionales al día para asegurarse de que el bebé reciba todos los nutrientes que necesita.
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Ir a dar un paseo . En lugar de quedarse encerrado en el interior, sacar al bebé fuera de la silla de paseo . Tómelo con calma al principio, caminando lentamente para distancias cortas. Si todo va bien, la próxima vez que vaya un poco más lejos . No exagere , y recordar para disfrutar del aire fresco.
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Involucrar al niño en sus entrenamientos. Para la dificultad añadida en el entrenamiento de fuerza , agregue el peso del bebé . Él ( ¡con cuidado! ) Retención durante estocadas para fortalecer las piernas. Para fortalecer y tonificar los brazos , se acueste boca arriba y empujar al bebé , sosteniéndolo en el aire por encima del pecho. Diversión para él, y la tonificación adicional para sus armas.
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Piense sano. Evite altas en calorías y alto contenido de grasa los alimentos . Siga un plan de alimentación saludable y equilibrada , con gran cantidad de proteínas de los cortes magros de carne , más granos, frutas y verduras.
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Tome una siesta . La falta de sueño conduce a bajos niveles de energía . Para compensar, la mayoría de las personas llegan a alto contenido de azúcar y alta en calorías bocadillos para una oleada de energía rápida . Dado que estos alimentos no aumentan la energía por mucho tiempo , se convierte en un evento recurrente de comer alimentos poco saludables. Conseguir dormir tanto como sea posible evita las caídas de energía extremas que conducen a los antojos constantes y bocadillos .