Una de las partes más emocionantes acerca de seguir adelante con un programa de nutrición y ejercicio es ver lo bien que ha trabajado . A veces es difícil ver los cambios al principio, porque ocurren tan lentamente . Es por eso que la medición de su cuerpo para la pérdida de peso es crucial. Cosas que necesitará
Escala
Cinta métrica
Cámara (opcional)
Pinzas (opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Pisar el escala es la manera más común para comprobar si hay cambios de peso corporal . Puede ser engañoso, especialmente si usted está involucrado en un programa de ejercicio en el que usted está ganando músculo, que pesa más que la grasa . Sin embargo , una escala proporcionará una medida precisa del peso corporal . Escalas calibradas son los más fiables . Basta con subirse a la báscula para pesarse , y registrar su peso corporal. Dado que el peso puede fluctuar , asegúrese de que usted se pesa a la misma hora del día. Por la mañana antes de comer es una buena apuesta.
2

calibradores de pliegues cutáneos son notoriamente poco fiables , pero si usted puede encontrar a alguien que tiene mucha experiencia con pinzas de los pliegues cutáneos , se puede medir la grasa corporal en el tiempo. De acuerdo con la Guía de Medición Nutrición precisión , las mediciones de los pliegues cutáneos de la pinza " utilizan el grosor de la piel en varios lugares en el cuerpo para calcular el porcentaje de grasa corporal. Esta estimación se basa en las ecuaciones derivadas de los estudios de pesaje hidrostático . " Las medidas pueden ser tomadas una vez al mes para determinar el porcentaje de grasa corporal.
3

medidas de la circunferencia se pueden tomar simplemente usando una cinta de medir . De acuerdo con la Guía de Medición Nutrición precisión , medidas de la circunferencia en "mostrar los cambios en el tamaño de las partes específicas del cuerpo ", por lo que es fácil ver si están cumpliendo sus objetivos. Usted puede elegir sólo unas pocas partes del cuerpo - por ejemplo, la cadera y circunferencia de la cintura - o tantas como desee . Mida semanalmente.
4 fotografías

son otra forma efectiva para ver los cambios de peso corporal en el tiempo. Pida a alguien que tome parte delantera, trasera y laterales de instantáneas usted. Aunque los cambios pueden parecer pequeñas al principio, con el tiempo y en un programa efectivo que usted será capaz de ver la diferencia.