Cómo bajar de peso Cómo deshacerse de un neumático de repuesto

La forma probada y verdadera para bajar de peso y perder el neumático de repuesto alrededor de su cintura es aumentar sus entrenamientos de cardio. You'' ll también necesita agregar el entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicio y comer comidas bien balanceadas . Llevar peso extra alrededor de su abdomen aumenta muchos riesgos de salud --- aún más razones para reforzar su cintura. Instrucciones
Perder el Peso Matemáticas 1

Calcule su índice de masa corporal ( IMC). La única cosa que usted necesita saber es su peso y altura actual. Hay muchas calculadoras de BMI en línea. Según el Departamento de Agricultura, USDA EE.UU. , las personas que caen en el rango de IMC de 18,5-24,9 son saludables ; 25-29.9 se consideran con sobrepeso ; 30 y por encima son considerados obesos .
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Acelere su actividad física. Pasear es un buen comienzo , pero para quemar realmente fuera de esos kilos de más de su cintura a aumentar su cardio a 30 minutos. Grandes actividades de cardio son caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y correr . Comience lentamente y aumentar gradualmente el tiempo de una hora, si es posible. Si usted llega a un estancamiento , podría significar que su cuerpo se ha ajustado a un régimen de entrenamiento particular. Eso significa que es hora de cambiar su plan de entrenamiento . Intente una nueva actividad como la danza del vientre o bailes de salón , o simplemente aumentar la resistencia en su rutina existente .
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Añadir el entrenamiento con pesas a tu rutina de cardio para obtener los resultados que desea. El levantamiento de pesas puede ayudar a moldear tu cuerpo y darle más fuerza. Incluya el levantamiento de pesas que se centra en las piernas, los brazos y los abdominales dos o tres veces por semana. Recuerde que nunca trabajar en los mismos músculos en forma consecutiva.
Comer elegante
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Coma más granos enteros , en lugar de granos refinados , ya que le dan una sensación de estar lleno , durante más tiempo. Buenas opciones incluyen el pan de grano entero y arroz integral en lugar de arroz blanco. Más información sobre las etiquetas de los alimentos que pueden ser engañosas ; palabras como " multi-grano ", " salvado " o "100 por ciento de trigo " no son productos de grano entero . El USDA ofrece consejos útiles y recursos para ayudar en la pérdida de peso a www.mypyrmaid.gov .
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Incluya una variedad de verduras, frutas y proteínas magras como pescado , pavo y pollo. Elija frutos secos como una merienda saludable . Según el experto en salud Dr. Pamela Peeke , MD, es una buena idea comer cada 3 a 4 horas desde el desayuno hasta la cena. Y deja de comer dos horas antes de acostarse ; lo ideal es comer la cena a más tardar 8-8:30 pm porciones
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control . Recuerde que debe comer despacio y prestar atención a su sensación de saciedad. Si usted comienza a sentirse lleno , para.