La manera más rápida de perder peso de forma saludable es mediante la combinación de la dieta con el ejercicio . Pérdida de peso segura se considera la pérdida de cualquier lugar de la mitad de una libra a 2 libras. por semana , de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso . Su tasa metabólica en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día antes de hacer ejercicio , de acuerdo con NetWellness . Para perder peso de manera segura y rápida, crear un déficit de calorías por el consumo de menos calorías que su tasa metabólica en reposo y por la quema de calorías mediante el ejercicio. Determinación de la tasa metabólica en reposo

La determinación de su tasa metabólica en reposo es el primer paso de perder peso rápidamente de una manera saludable . La forma más precisa de determinar su tasa metabólica en reposo es respirar en un dispositivo como MedGem que mide el consumo de oxígeno. Alternativamente , puede utilizar la calculadora tasa metabólica en reposo , de la Clínica Mayo. Si un individuo tenía una tasa metabólica en reposo de 2300 y consumió 2.300 calorías por día durante una semana, su peso no fluctuará .
Ejercicio

Caminar , trotar, y nadar son todas buenas maneras de quemar calorías y crear un déficit de calorías mediante el ejercicio. Por ejemplo , si una persona que pesa 155 libras . caminó a 2 millas por hora durante una hora , ella se quemaría 176 calorías. Ella se quemaría 422 calorías si ella fue a dar un paseo en bicicleta de la luz por una hora y 704 calorías si nadaba freestyle rápido durante una hora , de acuerdo con NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition encontró que los ejercicios que elevan el ritmo cardíaco resultado en una disminución de la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra .
Dieta

Harvard Escuela de Salud Pública explica que las dietas que son bajas en calorías se traducirá en la pérdida de peso sin importar qué combinación de hidratos de carbono , grasas y proteínas que una persona come . La comida rápida es particularmente alta en calorías y se debe evitar a toda costa cuando se trata de perder peso. Por ejemplo, un Baconator de Wendy contiene 970 calorías y una hamburguesa con queso doble de Burger King contiene 510 calorías. La comida rápida también es malo debido a su alto contenido de grasa saturada . Las dietas ricas en grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades del corazón , de acuerdo con la American Heart Association.
Creación de un déficit de calorías diaria

La mayor tasa de pérdida de peso eso es considerado seguro por la Red de Información de Control de Peso es de 2 libras. por semana . Para perder 2 libras. de peso por semana que tendría que crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, ya hay 3.500 calorías en 1 libra de grasa , de acuerdo con el Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio. La forma más rápida y saludable de perder peso de manera segura es comer 500 calorías menos que su tasa metabólica en reposo y quemar 500 calorías a través del ejercicio diario .
Manténgase hidratado

Mantenerse hidratado durante todo el día en realidad puede ayudar a perder peso , según el Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio. La primera manera de que el agua ayuda a perder peso es reduciendo el apetito de un individuo . La segunda manera es por mantener el metabolismo a lo largo del día . Trate de llevar una botella de agua con usted durante todo el día para mantenerse hidratado completamente .