Uno de los hechos más simples acerca de la pérdida de peso es que los menos calorías que usted come , menos se va a pesar. Reducir la cantidad de calorías que usted come en el día , así como hacer ejercicio, producirá la pérdida de peso significativa. La cantidad de calorías que usted tiene que reducir , sin embargo , depende de la cantidad de calorías que el consumo en el primer lugar . Cosas que necesitará
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Determinar la cantidad de calorías que usted come en un día. Busque los Hechos de la nutrición en las etiquetas de los alimentos que usted come para las calorías , y se suman las calorías. Restaurantes de comida rápida también pueden tener información nutricional en sus sitios web . ( Consulte la sección " Recursos" a continuación para un sitio que ayuda a calcular las calorías . )
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Calcula tu tasa metabólica basal (TMB ), utilizando la siguiente fórmula : Mujeres : multiplicar su peso por 4,35 , su altura en pulgadas por 4.7 , y su edad por 4,7 . Añadir los dos primeros números juntos, entonces resta el tercero , y por último añadir la diferencia en el número 655.Men : multiplicar su peso por 6,23 , su altura en pulgadas por 12.7, y su edad por 6,8 . Añadir los dos primeros números juntos , luego restar el tercero, y por último añadir la diferencia en el número 66 .
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Utilice la ecuación de Harris -Benedict para determinar la cantidad de calorías que necesita para permanecer en su peso al multiplicar su BMR por un número específico en función de la cantidad de actividad física . ( Consulte la sección " Referencias 2" para los números específicos . )
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Reducir las calorías que usted come en un día hasta que estén por debajo del número calculado en el paso 3 . Siempre y cuando su ingesta de calorías cada día es menor que el número , perderá peso. Idealmente, usted desea reducir su consumo por lo menos 500 calorías menos de las calorías necesarias para mantenerse en su peso , y no más de 1000 calorías menos de ese número. ( Referencias 3 )