Bajar de peso es más eficaz y duradera si se hace gradualmente para que el cuerpo es capaz de ajustar. Las fluctuaciones repentinas de peso hacen que el cuerpo reaccione de pánico mediante el almacenamiento de grasa en lugar de quemarla. Si usted está buscando una solución rápida y temporal a liberar su cuerpo de exceso de peso , tal vez para una próxima reunión o para entrar en un traje que usted debe usar , hay pasos que usted puede tomar para bajar de peso rápidamente. Dieta

reducción de calorías es el primer paso en la pérdida de peso . Si usted quiere perder peso rápidamente que usted tendrá que cortar su consumo de calorías tanto como sea posible . Necesidades calóricas diarias varían de persona a persona y están determinados en gran medida por su nivel de actividad física. Una buena regla a seguir es de 1.500 calorías por día y absolutamente no menos de 1.200 . Reducir las calorías demasiado rápido y drásticamente puede causar problemas de salud, incluyendo mareos y desmayos. Usted tendrá que comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de los más grandes en porciones de tres comidas al día . Comer cada cuatro horas y tratar de mantener cada comida entre 250 y 400 calorías. Recuerde que su restricción calórica diaria de 1.500 . Trate de incluir la mayor cantidad de frutas y verduras frescas como sea posible, debido a que estos alimentos son bajos en calorías y proporcionar una gran cantidad de sus necesidades nutricionales. Reducir la ingesta de dulces ricos en almidón y tratar de tener fruta en su lugar. Además, la adición de alimentos picantes a su dieta puede acelerar el metabolismo y la pérdida de peso. El consumo de agua se debe aumentar a por lo menos 64 onzas de agua por día . El agua te mantendrá hidratada y la sensación de saciedad , además de ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos.
Ejercicio

No hay nada mejor que el ejercicio para quemar el exceso de calorías y acelerar el metabolismo . Para bajar la cantidad máxima de peso en el menor período de tiempo que usted tendrá que hacer ejercicio cardiovascular por lo menos cinco veces por semana . La cantidad y tipo de ejercicio depende de su nivel de condición física actual. Si usted apenas está comenzando , no comience ejecutando varios kilómetros todos los días. Esto es peligroso y podría ocasionar daños personales. Si usted es un principiante de fitness, básicamente, cualquier ejercicio que usted puede hacer será beneficioso . Su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio en el tiempo , con el tiempo quema menos calorías y ser menos eficaces. Si usted ya tiene una rutina normal de fitness , trate de añadir nuevos ejercicios a su rutina. Si suele ejecutar o correr , hacer ciclismo o nadar en vez o actividades alternativas en distintos días . Sólo asegúrese de obtener de 30 a 45 minutos de cardio al menos cinco días a la semana . Esto le pondrá en su camino a la pérdida de peso .