masa muscular magra es el ingrediente secreto para perder peso. La razón es porque los músculos queman calorías. Una libra de músculo quema aproximadamente 50 calorías más por día que otros tipos de tejido. Según Christian Finn, un experto en el campo de la ciencia del ejercicio , puede ser difícil de construir masa muscular como de la pérdida de peso ya que ambas cosas tienen diferentes demandas. La construcción de los músculos en general, implica el consumo de energía en forma de calorías. Alternativamente, la pérdida de peso implica consumir menos energía en forma de calorías . Es posible construir el músculo como de la pérdida de peso. Sin embargo , los resultados no son propensos a ser igual ; puede haber más músculo ganado de peso de la grasa perdida, o más de peso grasa perdida de músculo ganado . Cosas que necesitará
Gimnasio de miembro o pesos libres
Alimentos ricos en proteínas
Proteína en polvo o batidos ( Opcional)
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Instrucciones Matemáticas 1

Añade más proteínas a su dieta. La proteína es esencial en la construcción de masa muscular magra. Consumir 1/2g de proteína por cada libra de masa corporal. Algunas buenas fuentes de proteína incluyen el pollo, huevos y frijoles . Si es difícil consumir suficiente proteína a través de alimentos por sí sola , intente complementar su dieta con batidos de proteínas . Usted puede comprar en forma de polvo o premade .
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reducir drásticamente la cantidad de hidratos de carbono y azúcar que usted consume. Una razón por la que esto es importante es que si usted va a consumir la cantidad de proteína necesaria en su dieta, usted tendrá que restringir calorías en otras áreas a fin de no aumentar de peso de grasa, junto con el músculo . Además, la reducción de nutrición libre de hidratos de carbono va a mantener su azúcar en la sangre estable, que también reduce el hambre y los antojos. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
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Incorporar el entrenamiento con pesas . Esto se puede hacer en casa con pesas o aparatos de gimnasio en casa , o en un gimnasio comercial. El plan exacto de la aptitud seguido no es tan importante como la coherencia. Trate de tren de peso tres días a la semana . Un día puede ser un día completo de entrenamiento de peso corporal. Otro día se puede concentrar en la parte superior del cuerpo y el otro puede ser reservado para la parte inferior del cuerpo . Esa es sólo una opción de seguir. La clave está en dar a su cuerpo un descanso suficiente entre los entrenamientos para que pueda construir sus músculos, mientras que se resuelve a menudo suficiente para desafiar a su sistema.
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Mueva su cuerpo. Mientras que el entrenamiento con pesas es una clave para la construcción de músculo , así como la quema de calorías y grasa , el ejercicio aeróbico es importante también. Sin embargo, es importante no hacer demasiado ejercicio aeróbico como el músculo necesita para mantenerse. Hay varios tipos de ejercicios aeróbicos que se puede hacer incluyendo correr, nadar y andar en bicicleta . Trate de tres a cuatro sesiones por semana de 45 minutos por sesión.