Si bien es cierto que la mayoría de los planes de pérdida de peso se estructuran en torno a la dieta y el ejercicio, es posible perder peso, incluso si usted es inactivo. El ejercicio promueve la salud y es un estado de ánimo - levantador. Sin embargo , hay ocasiones en que la gente no tiene tiempo para hacer ejercicio o son incapaces de hacerlo. Por suerte , la gente es todavía capaz de bajar de peso con una dieta. Para perder una libra , el cuerpo necesita un déficit de 3.500 calorías. Este déficit puede venir en la forma de la dieta , el ejercicio, o ambos. El cuerpo no discrimina entre los dos. Con el fin de perder peso, mientras que la inactividad , el número de calorías que se consumen por día tendrá que ser inferior a la de alguien que es más activo. Instrucciones
Instrucciones Matemáticas 1

determinar sus necesidades calóricas diarias . Ir a freedieting.com para una calculadora fácil de usar , que se puede configurar para calcular las necesidades calóricas de una persona que es sedentaria. Use esto para estructurar su plan de comidas .
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Mantenga un registro de todo lo que usted come . Puede utilizar un cuaderno o utilizar recursos en línea. Un buen sitio web para este propósito es sparkpeople.com , lo que le permite grabar de alimentos y bebidas ingesta diaria y proporciona la cantidad de calorías de estos artículos . En las etapas iniciales de la dieta, este proceso será reveladora. Echa un vistazo a los patrones , y donde se puede reducir las calorías .
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Aumente su metabolismo por comer comidas pequeñas durante el día . La mayoría de la gente come tres comidas al día , con una o dos meriendas . Jorge Cruise , autor de " La dieta de 3 horas ", recomienda comer pequeñas comidas cada tres horas , ya que esto aumenta la tasa metabólica básica, al tiempo que reduce el apetito. (Ref. 1 ).
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Coma proteínas, frutas y verduras , y reducir el consumo de hidratos de carbono . Es importante incluir hidratos de carbono integrales en su plan de comidas . Pero el aumento de la cantidad de proteína que le llenará más rápido y mantenerlo satisfecho por más tiempo . Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales , y son relativamente bajas en calorías. Usted puede comer una gran cantidad de ellos sin dejar de perder peso.