Mantener un peso corporal sano es esencial para ser saludable. Desafortunadamente, muchas personas luchan con su peso , ya que no pueden tener tiempo para cocinar alimentos saludables o incorporar el ejercicio en su rutina. Con un poco de ajuste a su vida diaria , usted puede perder 10 kg o más . La mejor manera de perder peso es lentamente con el tiempo . Cuando se pierde peso demasiado rápido, puede terminar de recuperar ese peso. Instrucciones Matemáticas 1

Seguir el alimento que usted está comiendo. Al crear un plan de pérdida de peso, usted debe saber dónde usted está empezando desde . Durante una semana , anote todo lo que come y cuente el valor de calorías diarias . Tenga en cuenta los ámbitos en los que usted puede ser capaz de reducir su consumo.
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Determine su rango de calorías diarias . Una vez que sepa la cantidad de calorías que usted ya está comiendo , usted puede averiguar la cantidad de calorías que usted debe comer para bajar de peso. En general, usted debe tratar de comer 500 calorías menos por día .
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Sume las calorías que usted come durante el día. Asegúrese de que se suma a su límite diario o menos.
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Quemar más calorías con el ejercicio. Si usted hace ejercicio , usted será capaz de bajar de peso más rápido. Si usted es nuevo en el ejercicio, comenzar con una rutina de luz de 30 minutos , como caminar . Si usted ya es un deportista ávido, usted debe aumentar el tiempo o la intensidad del ejercicio para quemar más calorías.
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Fortalezca los músculos con ejercicios de fuerza para un aspecto delgado . El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la pérdida de peso. Realice la construcción de músculo ejerce un par de veces a la semana , pero no exagere . Sus músculos deben recibir un descanso entre los entrenamientos.