? Si usted está tratando de perder peso rápidamente, usted puede preguntarse cuántas calorías que usted debe comer . Si usted no tiene suficientes calorías , puede enviar su cuerpo en modo de hambre que ralentiza el metabolismo y puede derrotar a sus esfuerzos para perder peso. Por otro lado, comer demasiadas calorías también sabotear sus metas para perder los kilos de más en un apuro. Factores

mujeres en general no necesitan comer tantas calorías como los hombres. Además, las personas que se ejercitan vigorosamente sobre una base regular necesitan comer más que aquellos que no lo hacen. Para la mujer promedio , 1.500 calorías al día es una buena meta , mientras que 2000 calorías es generalmente un número saludable para los hombres . Usted puede calcular el número de calorías que es adecuado para usted a través del sistema de la tasa metabólica basal de Harris -Benedict .
Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal es la número de calorías diarias que necesita para mantener un cierto peso. Así que digamos que usted es un 40 - años de edad, mujer , inactivo , que es exactamente un metro y medio de altura, y que quiere pesar 105 libras . Para calcular el número de calorías que necesita para comer, tendría que multiplicar 105 por 4,3 para un total de 451,5 . A continuación, multiplique su altura en pulgadas, que es de 60 pulgadas en este ejemplo, por 4,7 para obtener 282 . Añade estos dos totales ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . A este total y agregar 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . El siguiente paso es multiplicar su edad en años ( 40 en este ejemplo ) en un 4,7 . Tome el número resultante ( 188 ) y restarlo de su anterior total de 1,388.5 1,200.5 conseguir . Puesto que no es activo, tendría que multiplicar 1.200,5 por un factor de 1.2 para obtener 1440.6 . Así que para bajar de peso rápidamente y con seguridad , usted quiere comer alrededor de 1.400 calorías al día .

Si usted es un hombre , sus cálculos son diferentes. En este ejemplo, usted es un hombre moderadamente activo , de 30 años de edad, que es de 6 pies de alto y quiere pesar 175 libras . Usted tendría que multiplicar 175 ( su peso ideal ) por 6,3 para obtener 1102.5 . Luego multiplique su altura en pulgadas ( 72 ) veces a la igualdad 12,9 928,8 . Añadir 66 a estos dos números ( 66 + 1102.5 + 928,8 = 2097,3 ) . Siguiente multiplicar su edad en años ( 30 ) en un 4,7 para obtener 141 . Luego reste 141 de 2097,3 1956,3 conseguir . Para una persona activa , utilizaría un multiplicador de la actividad de 1.55 . Así 1956.3 x 1,55 = 3.032 . Para perder peso, entonces usted debe comer alrededor de 3.000 calorías al día .
Precaución

Si un exceso de sobrepeso , no reducen su consumo de más de 1.000 calorías por debajo de la cantidad de lo que le tomaría para mantener su peso actual. Si lo hace , podría invocar la respuesta del hambre que sería una señal de que su cuerpo aferrarse a las reservas de grasa de más en lugar de quemarlos. Usted es mejor bajar gradualmente su ingesta diaria de calorías , ya que una caída repentina ( más de 500 calorías ) puede causar que su metabolismo se vuelva lento - algo ot que es beneficioso para la pérdida de peso efectiva