Mirando para poner en marcha un programa de pérdida de peso , pero no estoy seguro de la cantidad de calorías que necesita para pasar el día ? Todo el mundo tiene diferentes necesidades , pero para muchos, una de 1,400 calorías por día de dieta es un buen punto de partida. La clave es elegir alimentos que satisfagan sus necesidades nutricionales y prevenir el hambre, a la vez que satisface su gusto. Con un plan de 1.400 calorías equilibrada , debería ver la escala de empezar a caer. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta . Elija una variedad de alimentos

Una dieta equilibrada debe incluir granos , frutas y verduras, proteínas ( como la carne magra , huevos, nueces o frijoles ) y productos lácteos. No corte las grasas y los dulces por completo, pero limitar la cantidad en su dieta. Privar a ti mismo por completo puede llevar a una borrachera .
Se llenan de granos enteros

Al menos la mitad de sus porciones de granos debe provenir de fuentes de granos enteros. Grano entero es una excelente fuente de fibra, que es bueno para el sistema digestivo y ayuda a mantener el hambre a raya . También es rico en antioxidantes y también podría ayudar a prevenir enfermedades del corazón , cáncer y diabetes.
Ir para el Rainbow

Porque la mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías , se puede comer en mayor volumen que los otros alimentos . Elija frutas y verduras en una variedad de colores. Esto no sólo hacer la comida más atractiva visualmente , sino que también se asegura de que usted consigue una mayor variedad de nutrientes
plan de muestreo de un día

Desayuno: . 1 rebanada pan francés w /jarabe (regular ): 184 calorías ½ taza de arándanos : 41 taza de leche descremada calories1 : 83 calorías

SnackApple con 1 oz mantequilla de maní : 168 calorías

Lunch1 taza de tomate y ensalada de pepino con 3 cucharaditas de aceite y vinagre : 184 calories1 taza de sopa de pollo (1 oz de pollo , ¾ taza de verduras . ) : 136 calories1 rebanada de pan de masa madre w /margarina : 85 calorías en

Snack4 enteros galletas Triscuit trigo w /1 oz hummus : 98 calorías

Dinner1 ½ taza de camarones y verduras stir- fry ( camarones 2 ½ oz + 1 ¼ taza de verduras . ) : 238 calorías ½ onza arroz integral : 107 calories1 taza de leche descremada : 83 calorías caloriesTotal por día: 1407