Morirse de hambre es una forma rápida de bajar de peso ; sin embargo, se va a volver con las libras adicionales cuando usted comienza a comer de nuevo , ya que su metabolismo va a ser muy lenta en la quema de calorías. Perder 50 libras en cinco meses es una solución permanente más saludable y más para dejar caer el peso . Pérdida de Peso

Según la Clínica Mayo, la pérdida de 2 libras por semana es una meta realista. Algunas personas que ven lo que comen y el ejercicio de forma muy estricta pueden perder 3 libras por semana y aún así estar saludable y en forma . A pesar de saber que usted quiere perder 50 libras, concentrarse en los objetivos inmediatos, como la pérdida de los próximos 3 a 5 libras , o trabajando para pegarse a su dieta saludable y un programa de ejercicio todos los días . Cada libra contiene 3.500 calorías - . Usted debe hacer ejercicio y recortar en alimentos grasos o dulces con el fin de usarlos hasta

Para perder 50 libras en cinco meses , debe perder de 2 a 3 libras por semana . Eso es 7000 calorías cortadas o quemadas perder 2 libras y 10.500 calorías quemadas o cortadas a perder 3 kilos. Para una pérdida de 2 libras , usted puede cortar 500 calorías de su dieta todos los días , además de la quema de 500 calorías mediante el ejercicio . Tres libras es un poco más difícil , cortar 750 calorías de alimentos y quemar 750 calorías con el ejercicio. La mayoría de las personas no deben consumir menos de 1200 calorías por día , ya que puede ralentizar el metabolismo y evitar la pérdida de peso.
Ejercicio

Hacer cardio y entrenamiento de fuerza se incrementará en calorías grabar , e incluso ayudar a quemar grasa mientras usted está en reposo . Hacer un mínimo de 60 minutos de actividad cardiovascular cada día , como correr o caminar a paso ligero , o utilizar equipos elíptica o escaladora para quemar las calorías diarias. El entrenamiento del intervalo es muy eficaz en la pérdida de peso y ayuda a quemar más calorías en menos tiempo.

Para el entrenamiento a intervalos , ya sea al aire libre o en el equipo de gimnasio , hacer un calentamiento de cinco minutos en conseguir músculos estirados . Realice una minuto de ejercicio a un ritmo constante , seguido de 20 segundos de enfriamiento. Luego , ir tan rápido como puedas durante 30 a 45 segundos y reducir la velocidad para recuperar el aliento . ¿Estos intervalos de 30 a 45 minutos, y usted va a quemar más calorías que si usted mantuvo un ritmo constante durante el mismo período de tiempo.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días para aumentar la masa muscular . El aumento de la masa muscular le ayudará a quemar calorías adicionales. Asegúrese de utilizar un día de descanso , cuando el uso de pesas , para permitir que su cuerpo para reparar los tejidos musculares y fibras. Dedique unos 30 minutos haciendo bíceps y tríceps rizos , sentadillas isquiotibiales y press de banca para el pecho.
Dieta

Cada día , llenar su dieta con proteínas magras , frutas y verduras. Beba al menos 64 onzas de agua para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a expulsar los desechos o toxinas. Evite los artículos llenos de azúcar como los refrescos y abstenerse de comer alimentos altos en grasa , tales como dulces , comida rápida y chatarra o alimentos procesados.