Muchas personas luchan con su peso, y aunque 15 libras no suena como mucho , puede ser difícil de perder. El truco para perder peso es establecer metas realistas , pero alcanzables , . Calorie corte

El primer paso para cualquier plan para bajar de peso es vigilar lo que come. Esto parece muy lógico , pero hay más a él que royendo una zanahoria en vez de almuerzo . Con el fin de aumentar de peso, tenemos que consumir una cierta cantidad de calorías adicionales. El mismo razonamiento se aplica a la pérdida de peso . Para perder una libra de grasa corporal , se debe cortar un cierto número de calorías de nuestra dieta. En conjunción con la quema de la cantidad adecuada de calorías , se producirá la pérdida de peso .

Para perder una libra , usted necesita quemar alrededor de 3.500 a la semana. Es seguro para perder 1-3 libras a la semana , pero ten en cuenta que la mayoría de las personas pierden una media libra a una libra . Cuanto más peso que una persona tiene que perder , más peso se caerá en el principio. Para perder una libra a la semana sin hacer ejercicio, cortar 500 calorías al día de su dieta . Si usted normalmente come 2.000 calorías al día, comer 1500 y es probable que perder cerca de una libra por semana. A ese ritmo , al cambiar sus hábitos alimenticios, pero no realizar actividad física adicional , se tomará 15 semanas o un poco más de tres meses para perder 15 libras.
Quemar Más Calorías en

Si una libra de pérdida de peso a la semana no es suficiente, se puede disparar por dos libras a la semana y perder 15 libras en la mitad del tiempo . Si has cortado 500 calorías al día de su dieta, usted puede perder una libra adicional a la semana a través del ejercicio .

Caminar es un gran ejercicio , especialmente si usted está fuera de forma . Dependiendo de qué tan rápido que a pie , a quemar aproximadamente 100 calorías por milla , por lo que si usted está tratando de quemar un adicional 3.500 calorías a la semana , además del corte de 500 calorías al día de su dieta, usted tendría que caminar cinco kilómetros al día para hacerlo. La mayoría de la gente puede caminar alrededor de 2,5 a 3 millas al día. A ese ritmo , podría quemar un adicional de 250 a 300 calorías al día , o una suma adicional de 1.750 a 2.100 calorías a la semana de caminar . Para trabajar fuera de dos libras a la semana , usted necesita quemar 7.000 calorías a la semana . Caminar tres kilómetros al día y comer 1500 calorías al día , que estás haciendo quemar 5.600 calorías a la semana , que es de 1.400 calorías por debajo de sus - dos libras a la semana, meta de pérdida de peso .

maneras de quemar más calorías

Si perdió dos libras a la semana , que tomaría alrededor de un mes y medio para perder 15 libras. Usted puede cortar un adicional de 200 calorías al día de su dieta , lo cual no es recomendable , con lo que reduce a 1.300 calorías al día , o usted puede aprender a quemar calorías de otra manera. Por ejemplo , beber una fría copa de 16 onzas de agua sólo dos veces al día se quemará 200 calorías y mantenerse hidratado .

No hay prueba de fallos , el método de pérdida de peso rápida , pero se puede perder alrededor de 15 libras en un mes y medio de la reducción de calorías , pasear y beber por lo menos 4 vasos de agua al día .