El objetivo de la mayoría de las dietas es bajar de peso rápido , pero una tasa efectiva de pérdida de peso es sólo uno o dos libras por semana . La cantidad de peso que se pierde es totalmente de usted si usted es consciente de la cantidad de calorías que usted consume y quema con el ejercicio. La dieta más seguro no va a ir más allá de dos libras en una semana . Calorías

Muchas personas en un programa de pérdida de peso pueden quieren perder mucho peso rápidamente , pero el peso que se pierde demasiado rápido es más probable que se recuperó después de suspender la dieta. Un buen programa de pérdida de peso no sólo reduce las calorías suficientes para quitar el peso , sino que también enseña buenos hábitos alimentarios saludables que puede mantenerse mucho tiempo después de la dieta ha ended.Do no elegir una dieta de moda que restringe los alimentos y la ingesta de calorías a niveles insostenibles . Algunos programas de dietas restringen calorías a sólo 500 por día . Esto no sólo es insalubre , pero la mayoría de la gente no sería capaz de mantener esta dieta por mucho tiempo. El cuerpo responde a una dieta muy restrictiva al desacelerar el metabolismo y prevenir loss.When peso planear su dieta para bajar de peso , determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual . Eliminar a continuación un par de cientos de calorías a partir de esa cantidad para bajar de peso . Usted tendrá que cortar o quemar 3.500 calorías para perder una libra de peso. Usted puede perder tan poco como la mitad de una libra cada semana o se puede perder dos libras cada semana . El número depende de usted , pero usted no debe ir por encima de dos libras en una semana para perder peso en un manner.Eating seguro muy poca comida agota su energía y puede hacer que usted coma en exceso cuando descuelgue el plan de dieta .

ejercicio

Además de las calorías que se cortan de su plan de alimentación , que puede incluir ejercicios para quemar un poco apagado. Usted todavía debe limitarse dos libras perdidas por semana. El ejercicio durante treinta minutos al día por lo menos cinco días a la semana . Esta quema calorías y ayuda a mantener el cuerpo y los músculos de ejercicios healthy.Additional permite añadir unas cuantas más calorías a su dieta.
Nutrición adecuada

Un método seguro de pérdida de peso incluye todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La proteína es necesaria para la construcción de tejido y músculo y se necesitan carbohidratos para proporcionar energía. La grasa es una parte esencial de su plan de dieta y no debe excluirse por completo. Elegir una buena fuente de este tipo de alimentos, como pollo y pescado para la proteína y las frutas y verduras para sus hidratos de carbono complejos . Evite las grasas saturadas y las grasas trans en su plan de pérdida de peso. Cambie su grasa saludable para el aceite de oliva más saludables y productos lácteos bajos en grasa .