La idea de que se puede perder grasa de una parte particular del cuerpo ( una técnica denominada Paraje Reduction) es un mito. Sin embargo , siguiendo los pasos que a continuación se puede perder peso de todo el cuerpo , mientras que la construcción de músculo en el pecho y arms.With nutrición adecuada, usted puede deshacerse de la grasa de todo tu cuerpo , que incluirá su intestino. También puede hacer ejercicios que afectarán especialmente los músculos de su pecho y sus brazos , lo que hará que la zona parece recortadora. Instrucciones
Cómo Regular Cardio Ejercicio Matemáticas 1

Obtenga un 20 - . A 30 minutos de ejercicios cardiovasculares tres días por semana
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aspirar a un esfuerzo moderado mientras que se resuelve . Esto significa que ha roto a sudar , pero usted no está respirando demasiado difícil para una conversación normal .
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Comience con algo pequeño . A 20 minutos a pie alrededor de la manzana todavía quema más calorías de las que 20 minutos de ver la televisión.
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Haga ejercicio con un amigo si es posible. Esto le ayuda a mantener la motivación y proporciona para la seguridad en caso de emergencia.
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Registre sus entrenamientos en su diario. Hacer un seguimiento del progreso es un gran motivador.
Trabajar el pecho y los brazos
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El ejercicio más simple para el pecho y los brazos es el simple empuje hacia arriba. Acuéstese boca abajo en el suelo , con los pies juntos. Coloque sus manos, las palmas de las manos a ambos lados de sus hombros. Mantener el cuerpo rígido , empujarte hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Lentamente dejarse volver a bajar. Cuando su cuerpo es de aproximadamente 1 pulgada de la tierra, se exija una copia de seguridad .
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Si usted encuentra que haciendo flexiones estándar es demasiado difícil al principio , trate de prensas de pared . Una prensa de pared es como un empuje hacia arriba , sino contra una pared. Párese con los pies cerca de dos pies de distancia de la pared, apoyado en la pared en sus manos. Extender y suelte los brazos como lo hace para flexiones estándar.
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empezar por hacer 15 flexiones en tres grupos de cinco , descansando un minuto entre series . Añadir dos repeticiones por serie a la semana ( es decir , un total de 21 flexiones de la semana siguiente y la semana 27 después ) hasta que empiece a tener que hacer una pausa en el último set.
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hacer su flexiones tres días a la semana , en los días que no están haciendo cardio. Esto hace un total de seis entrenamientos por semana , con un día de descanso .
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Escuche a su cuerpo . Si usted comienza a sentir dolor, facilitar apagado . Si está muy adolorido al día siguiente, de nuevo en su próxima sesión de ejercicios , pero algunos tramos fáciles va a ayudar, incluso si usted no completa un entrenamiento completo .
Ver a su dieta
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Utilice una calculadora de calorías para determinar la cantidad de calorías que usted toma cada día . Usted puede encontrar una buena calculadora de calorías en la sección Recursos de este artículo.
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seguimiento de su dieta , con el objetivo de reducir su consumo de calorías por 200 a 300 calorías por día . Esta es una cantidad razonable para la pérdida de peso sostenible .
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objetivo de maximizar la eficacia de sus calorías. Evite los dulces y azúcares mientras se centra en frutas, verduras y proteínas suficientes.
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Permítase un día libre por semana . En ese día, no te vuelvas loco , pero que se permita un dulce y /o más grande de lo habitual comida .
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Registre sus calorías totales en su diario , dejando de lado su único día libre . Lo que sucede en el día de libre comer se queda en día se alimentan de forma gratuita.