La pérdida de grasa cuando se trabaja el turno de noche puede ser extremadamente difícil . Su cuerpo no está siguiendo su ritmo natural , por lo que a menudo están cansados ​​. Preparación de alimentos saludables y hacer en una buena caída de entrenamiento a la cuneta . Las cosas se ponen aún más complicado si usted hace el trabajo por turnos donde turnos alternos cada semana . Su cuerpo nunca tiene la oportunidad de adaptarse . Aún así, con un poco de compromiso , se puede bajar de peso con el trabajo por turnos . Cosas que necesitará
Queso y galletas , yogur o fruta fresca
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repensar cómo nos fijamos en las comidas. Mucha gente tiene la idea de que usted debe tener huevos y tocino para el desayuno, un sándwich y patatas fritas para el almuerzo, y la carne y las patatas para la cena. Esto vuelve confuso cuando se está despertando a las 6 pm en lugar de 06 a.m. Tire a la basura sus ideas de que los alimentos que se supone que comer para que las comidas. Coma lo que le apetezca , siempre y cuando se ajuste a su presupuesto de calorías .
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Determine la cantidad de calorías que usted debe comer . Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías por día sólo para existir. Si usted quiere perder peso , usted debe comer menos de esta cantidad en alrededor de 500 calorías. La persona promedio necesita alrededor de 1.800-2.000 calorías para mantener su peso. Para perder peso, usted debe comer entre 1,300-1,500 . Sin embargo , si usted es muy pesado, muy activo o la lactancia , es posible que necesite más .
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Planee sus comidas con anticipación . Mediante la planificación de las comidas , puede controlar de forma más activa la cantidad de calorías que usted come en un día. También será capaz de comprar todos los ingredientes y el paquete de comidas para llevar con usted trabaje . Al planificar las comidas , asegúrese de que son bajos en calorías y el relleno para que no tenga hambre después. Usando su meta diaria de calorías, planificar sus comidas para ser una fracción de las calorías .
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Lleve bocadillos saludables para trabajar con usted . Es natural sentir hambre entre comidas . Cuando la dieta en el trabajo por turnos , tus opciones de bocadillos pueden estar limitados a lo que hay en la máquina expendedora si no trae su propia. Trate de traer queso y galletas , yogur o fruta fresca.
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ejercicio Fit en su rutina. Es difícil llegar a una rutina de ejercicio constante cuando se hace el trabajo por turnos , sin embargo, este es uno de los aspectos más importantes para la pérdida de peso . Hacer un compromiso para exprimir el ejercicio en cada vez que pueda . Esto puede significar el despertar un poco más temprano o ir a dar un paseo cuando termine el trabajo.