Librar tu cintura de esos kilos de más no sólo es bueno para su figura, pero bueno para su salud también. El exceso de grasa del vientre puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón , diabetes y ciertos tipos de cáncer. Para ayudar a recortar su cintura , una dieta baja en calorías combinada con un programa de ejercicio saludable es una necesidad. Alimentos que se deben incluir en su cintura recorte dieta son granos enteros , proteínas magras y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas . Cereales integrales

Según un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania , las personas que incorporan los granos enteros en la dieta baja en calorías a perder más grasa abdominal que aquellos que consumían dietas bajas en calorías con granos refinados en lugar . El estudio mostró , los que comieron granos refinados hizo perder peso, pero no perdió la grasa del vientre . Para ayudar a la grasa alrededor de la cintura de destino , reemplace los alimentos refinados como pan blanco, arroz blanco y pastas de harina blanca con alimentos integrales como el pan de trigo integral , pasta de trigo integral y arroz integral . El estudio también mostró el consumo de granos enteros también puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasas monoinsaturadas

grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y puede ser eficaz para orientar la grasa del vientre . Liz Vaccariello , Cynthia Sass y David L. Katz MD MPH, autores del libro , " La dieta plana del vientre , " promover el comer grasas monoinsaturadas para el recorte de la cintura , diciendo que están " probadas para combatir la grasa del vientre . " Citando un estudio de 2007 publicado en Diabetes Care , recomiendan la combinación de alimentos ricos en monoinsaturados , como las nueces , semillas , aceitunas, aguacate y aceite de canola, con una dieta baja en calorías. La Asociación Americana del Corazón, sin embargo, recomienda consumir grasas monoinsaturadas en la moderación --- utilizarlos para sustituir las grasas saturadas no saludables en su dieta. Las grasas monoinsaturadas contienen nueve calorías por gramo, mucho más altas que el contenido de calorías de los carbohidratos y las proteínas.
Proteínas magras

Según dietista clínica Bonnie Gluck , MS , RD, en un artículo CNNhealth.com , comer carne roja magra, como el solomillo de baja , puede hacer que el recorte de la cintura más fácil de manejar . Las proteínas tardan más tiempo en digerir , Gluck señala, ayudar a una persona se sienta lleno y por lo tanto es menos probable que un aperitivo. Según el mismo artículo, un estudio realizado por Australia de la Organización de Investigación Industrial de la Commonwealth Scientific muestra a las mujeres después de una baja en calorías, dieta alta en proteínas que incorpora la carne roja y los productos lácteos perdieron más peso que aquellos que siguen una dieta baja en calorías con menos proteínas y más carbohidratos.

Disminuir el Consumo de Alcohol

Nutricionista Marcy S. Gregory, autor del libro " Pierde la grasa del vientre ", dice reduciendo el consumo de alcohol ayuda a recortar la cintura de dos maneras importantes . Por un lado, las bebidas alcohólicas , como la cerveza y las bebidas azucaradas , son altos en calorías y carbohidratos , la producción de grasa que a menudo se acumula alrededor del abdomen . El alcohol es también una fuente de energía haciendo que el cuerpo deje de quemar azúcares y grasas hasta que el alcohol ha sido metabolizado .