Establecer metas es una parte importante de llevar a cabo cualquier tarea importante. En el caso de la pérdida de peso , 30 libras es una meta agresiva e impresionante logro. Para cumplir con este objetivo , tendrá que hacer cuatro cosas: el seguimiento de su consumo de calorías, realizar un seguimiento de su consumo de calorías , registrar su progreso y recompensa por los resultados positivos. Treinta libras es una gran cantidad de peso. Perder con seguridad tomará varias semanas o incluso meses . Pero si te quedas en el camino , encontrará esos kilos se habrán ido . Cosas que necesitará
Calculadora de calorías por comida
Calculadora de calorías para el ejercicio
báscula en el baño
Diario de
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para perder una libra , usted necesita quemar 3.500 calorías más que usted toma pulg
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Para perder 30 libras , usted necesita quemar un exceso de 105.000 calorías.

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Quemar un extra de 100 calorías al día , que le llevará a 105 días (15 semanas) para perder 30 libras. Haga esto con una combinación de ejercicio y la dieta.
Diet Calorie Control
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Antes de comenzar, el seguimiento de su consumo de calorías durante una semana. Su objetivo es establecer una línea de base desde la que establece sus metas.
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Utilice su diario durante la semana para identificar donde se puede consumir 500 calorías menos de lo habitual. Esto puede significar evitar aperitivos , o la simple sustitución de sodio con agua .
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Como dieta , sacar el máximo provecho de las calorías que usted consume. Coma muchas verduras , que tienen menos calorías para su masa. Evitar los azúcares procesados ​​y dulces , que son altos en calorías y baja en nutrientes.
Ejercicio de
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Elija dos o tres ejercicios aeróbicos a la que usted puede comprometerse a largo plazo . Su meta es hacer ejercicio suficiente para quemar un extra de 500 calorías por día .
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diario alternativo entre el ejercicio ligero y ejercicio moderado. Haga ejercicio todos los días .
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seguimiento de su ejercicio y la quema de calorías estimado en su diario.
Celebrar el éxito
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Debido a que su objetivo será tomar semanas para llevar a cabo , lo mejor es celebrar y recompensar a sí mismo en los puntos de referencia a lo largo del camino
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Prémiese con una actividad que disfrute - . no con los alimentos - cada semana a cumplir con su rutina.
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Establezca otras excusas para recompensarse y celebrar. Este podría ser el total de calorías quemadas , peso total perdido o pulgadas desprenden de su cintura.