? Si usted es un adolescente con sobrepeso , es posible que desee hacer algunos cambios en su estilo de vida para bajar de peso y mantenerse en forma para la vida. Usted debe tener cuidado con las dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida . Si usted come menos de 1.200 calorías por día , que puede ralentizar su metabolismo, lo que puede causar problemas de peso para toda su vida. En su lugar , trate de tomar decisiones saludables en su vida para promover un cuerpo saludable. Esperar a perder alrededor de una a dos libras por semana , una tasa que los médicos dicen que es más saludable . La elección de alimentos saludables

Las opciones de comida que realice juegan un papel muy importante en su peso. Siempre que sea posible , usted debe hacer una elección sana - frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras . Empiece el día con un desayuno saludable . Si usted necesita algo en la marcha , pruebe un batido o un sándwich de huevo en un panecillo de trigo entero Inglés .

Pensar en traer su almuerzo a la escuela . Cuando las comidas cocinadas en la escuela , no se puede controlar lo que sucede en ellos. Esto significa que se pueden haber añadido grasa y azúcar que no es necesario . Sin embargo, con su propio almuerzo , usted hace todas las opciones en cuanto a lo que hay en él . Puede utilizar una mayonesa ligera en su sándwich y elija frutas saludables como un postre. El almuerzo no tiene por qué consistir en un sándwich , sin embargo. Usted puede comprar un contenedor de comida que mantiene las comidas calientes y traer algo caliente y abundante, como el chile o las sobras de la noche anterior .

Pide a tus padres si se puede ir junto a la tienda de comestibles. Esto le da más control sobre los alimentos que compran sus padres. Si sus padres son el tipo que comprar un montón de comida chatarra, tal vez usted podría ser el que los anima a ser más saludables .

Rutinas de ejercicio

su nivel de actividad juega otro papel crucial en su peso. Cuanto más ejercicio haga , más rápido se pierde peso . Para empezar, simplemente ir a dar un paseo después de la escuela o en la noche . Asegúrese de caminar a un ritmo rápido para llevar su ritmo cardíaco para quemar más calorías.

Usted debería considerar algún tipo de entrenamiento de la fuerza , ya que más de músculo le ayudará a lucir más esbelta y quemar más calorías. Trate de videos de ejercicios que incluyen una sección de entrenamiento de fuerza . Estos suelen usar pequeñas pesas o bandas de resistencia , que usted tendrá que comprar . Si usted no tiene el dinero para eso , usted puede hacer ejercicios de peso corporal , que utilizan el peso de su cuerpo para construir músculos. Estos ejercicios incluyen sentadillas , estocadas y flexiones .