Si usted desea conseguir su cintura hacia abajo a un tamaño que se puede estar orgulloso, empezar a hacer un poco de cintura efectiva whittling ejercicios. Para que tu cintura en forma es un trabajo duro. Siempre estire completamente antes de empezar , y tienen una gran cantidad de agua en la mano para rehidratar a sí mismo después de cada serie de ejercicios. Comience lentamente con un nuevo ejercicio de la cintura hasta que se sienta más cómodo con él. Al igual que con todas las rutinas de ejercicio , una dieta saludable, baja en calorías es esencial para la pérdida de peso. Abdominales

Por abdominales o simplemente para obtener su cintura ajustada abajo , comience con ejercicios abdominales, que durante mucho tiempo se han demostrado eficaces . Estire sus músculos abdominales antes de empezar. Comience con dos o tres series de diez. Para una variación efectiva , mantenga en la posición sentada para un conteo de cinco antes de bajar lentamente hasta el suelo. Otra variante consiste en torcer de lado a lado como lo hace sus abdominales , y tocarse las manos en lugar de colocarlas detrás de la cabeza .

Giros

El el simple movimiento de torsión de lado a lado le ayudará a adelgazar la cintura. Comience poniéndose de pie en un solo lugar con los pies ancho de los hombros , y luego girando lentamente de un lado a otro , deteniéndose en medio de cada turno. A medida que se sienten más cómodos con las vueltas , añadir un chapuzón. Extienda los brazos hacia fuera y mientras gira de un lado a otro, y tocar la rodilla con la mano opuesta .

Otra variación en el giro de la cintura es para mantenerse entre dos tablas sólidas , y luego girar con su las rodillas dobladas y los pies no tocan el suelo .
rodilla Bends

rodilla se dobla trabajan las piernas y la cintura. Párese derecho , extiende los brazos hacia fuera delante de usted, y luego doble lentamente las piernas hasta llegar al equivalente de una posición sentada . Una vez que esté en la posición de sentado se mantiene durante un conteo de cinco y lentamente de pie hacia arriba. Después de algunas series de diez de estos ejercicios , usted comenzará a sentir en los abdominales , la espalda y las piernas.