Después de haber seguido una rutina de ejercicio durante un mes o así, usted podría enfrentarse a una meseta donde las ganancias de fitness o la pérdida de peso se vuelven más difíciles de lograr. La última cosa que necesita es dejar de ver los resultados, y que sin duda no debe renunciar si has llegado hasta aquí . No se preocupe ; usted puede optimizar su pérdida de peso cambiando algunas cosas en su régimen a partir de hoy . Cosas que necesitará
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animar las cosas . Su cuerpo tiene una asombrosa capacidad para acostumbrarse a ciertos ejercicios . Si lo hace el mismo tipo de ejercicio a la misma hora todos los días , trate de cambiar las cosas por unos días para sorprender a su cuerpo. En lugar de aeróbic, montar en bicicleta o utilizando una cinta de correr.
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Sigue empujando . Usted puede encontrar su rutina no es tan difícil de hacer como lo que solía ser. Además , es posible que no esté respirando tan fuerte o sudar tanto. Esto significa que usted necesita para aumentar su intensidad para mantener su ritmo cardíaco a un nivel en el que está quemando grasa. Usted puede medir esto fácilmente contando los latidos del corazón por minuto. Para determinar su frecuencia cardíaca ideal , dividir su edad por 220. Usted debe hacer ejercicio en una intensidad que es entre 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo . Por ejemplo , la meta de ritmo cardíaco para un 30 años de edad es 114 a 152 latidos por minuto, según el Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y el Deporte ' ( PCPFS ) Página web .
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Trate de entrenamiento a intervalos. Alta intensidad del entrenamiento del intervalo ( HIIT ) es una técnica de ejercicio aeróbico que implica repeticiones cortas de ejercicio de intensidad alta ( cerca del 80 por ciento de la frecuencia cardíaca objetivo) , seguido de ejercicios de intensidad moderada. Los segmentos de gran intensidad suelen durar un minuto y los segmentos de intensidad moderada puede durar de dos a cinco minutos de duración. Toda una sesión puede durar de 20 a 30 minutos . Los Institutos Nacionales de la Salud informa HIIT aumenta la oxidación de grasas y tiene la intención de maximizar las sesiones de entrenamiento , de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Guelph .
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hace que todo cuenta. Aprovechar todas las oportunidades para quemar calorías extra . Camine en lugar de conducir . Aparcar en las secciones más alejadas de los estacionamientos. Optar por tomar las escaleras en vez de usar el ascensor . " Bend, estiramiento, alcanzar , mover , levantar y llevar ", alienta PCPFS . Mientras que muchos aparatos ahorran tiempo , ellos " sustituto con demasiada frecuencia para la actividad física que pueden exigir un alto costo en la salud , el vigor y la forma física ", afirma PCPFS .
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Añadir el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y mejora la calidad de vida , de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio ( ACE). También desarrolla los músculos, y el músculo quema más calorías que la grasa. El entrenamiento de fuerza también aumentará sus niveles de energía .