? Los programas de televisión como " The Biggest Loser" (NBC ) y " Bulging novias " (WE ) puede hacer que la pérdida de peso parece un objetivo alcanzable para las personas con unos kilos de más . De hecho , es posible perder 15 libras en tan sólo unas semanas por embarcarse en un régimen bastante duro de la base de la dieta y el ejercicio. Con esfuerzo , se puede colocar un par de tallas antes de un gran evento. Hacer un compromiso

Plan de trabajar duro. Rápida pérdida de peso es, sin duda posible, pero requiere una inversión importante de energía. Organice una reunión con su proveedor de atención médica para hablar sobre sus objetivos de peso . Pregúntele a su médico para obtener sus recomendaciones. Se puede sugerir que trate de minimizar el colesterol, así como las calorías , o él podría recomendar que usted venga para chequeos regulares , mientras entra a su ejercicio routine.Start una dieta y ejercicio diario donde usted puede registrar su alimentación diaria y hábitos de actividad . Un Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud estudio encontró que las personas que escribieron su consumo diario de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no lleve un diario . Realizar un seguimiento de su plan de pérdida de peso para hacerse responsables de cumplir con sus objetivos y aumentar su probabilidad de éxito.
Cambiar su dieta

perder cinco libras rápidamente por la eliminación de todos los almidones y sal . Los alimentos con almidón --- incluyendo el pan , la pasta y las patatas --- y sal estimulan la retención de agua . ( Incluso los granos enteros saludables causan retención de agua. ) Eliminarlos, y verás los resultados dentro de un week.To perder cerca de dos libras por semana , reducen su ingesta diaria de calorías a 1.200 calorías por día . No deje caer más bajo que eso, o usted podría encontrar que usted no tiene la energía que necesita para seguir adelante en la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso . Elija sus diarios 1.200 calorías de los alimentos que embalan beneficios nutricionales máximos : Frutas y verduras , proteínas magras y productos lácteos sin grasa son todos buenos choices.Plan al menos tres comidas y una merienda para cada día . Comer todo el día le ayudará a evitar tener hambre en una dieta restringida .
Añadir Ejercicio

Obtenga una hora de ejercicio cardiovascular todos los días para perder sobre una libra por semana . Elige ejercicio cardiovascular más trepidante debido a su poder para quemar calorías --- ninguna otra forma de ejercicio ofrece estos resultados de pérdida de peso eficaz . Intente una clase de aeróbic o giro en un gimnasio o club de salud , si no te gusta la idea de correr o andar en bicicleta.