¿Qué es el entrenamiento más eficaz para bajar de peso

? Suponiendo que usted haga cambios a su dieta , la mayoría de las formas de ejercicio se traducirá en la pérdida de peso. Sin embargo , hay un sinnúmero de tipos de ejercicio , cada uno con su propia variedad de regímenes , las aplicaciones y los proponentes . Utilice estas directrices para ayudar a elegir qué programa de ejercicio le ayudará a perder peso más eficaz . Aerobic vs anaerobios

mayoría de los expertos de la aptitud se dividen en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos . Los ejercicios aeróbicos fuerzan al corazón y los pulmones a trabajar más duro , por lo general la resistencia del edificio . Los ejercicios anaeróbicos funcionan los músculos y grupos de músculos individuales , la fuerza general de edificios. Como regla general, los ejercicios aeróbicos queman más calorías que los ejercicios anaeróbicos , y por lo tanto mejor para la pérdida de peso.
Calórica Burn

Otra cuestión importante es la cantidad de calorías de un quemaduras de ejercicio . El cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa , por lo que la quema de calorías extra significa la pérdida de grasa . Hay varias listas de calidad de la cantidad de calorías en un ejercicio se quema. Por ejemplo , correr quema aproximadamente 670 calorías en una hora, mientras que una hora de natación quema alrededor de 603 calorías. Esquí de fondo , ampliamente considerado como el ejercicio aeróbico más intenso, quema 740 calorías por hora .

Tenga en cuenta que esos números no son absolutos. Factores como el peso corporal, el nivel de esfuerzo e incluso el clima pueden afectar en gran medida su consumo de calorías quema resultado.
Esfuerzo e imágenes Duración

Aunque la mayoría de las calculadoras parecen lista de quema de calorías por hora, la mayoría de los expertos ahora recomiendan de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado para su entrenamiento diario . Moderado significa que romper a sudar la luz, pero no están respirando con fuerza suficiente como para interferir con el habla .

Un ritmo moderado es superior en el ejercicio , ya que puede mantener el ritmo. Pocos atletas pueden mantener un ritmo vigoroso durante más de 10 a 15 minutos , y muy pocas personas quieren hacerlo todos los días.
Sostenibilidad

Una última consideración al elegir su rutina de ejercicios para bajar de peso es la sostenibilidad. Un programa de ejercicios sólo funciona si sigues así . Por lo tanto , usted debe elegir un régimen de ejercicios que usted puede seguir. Algunos consejos para la elección de un programa de ejercicio sostenible :

elija un ejercicio que le guste . Quemaduras Walking menos calorías que correr, pero caminar quema más calorías de las que encontrar excusas para no correr .

Elija un ejercicio que es conveniente. El esquí de fondo se quema muchas calorías , pero no todo el mundo tiene los esquís o un práctico Nordictrac .

Encontrar un compañero para hacer ejercicio con . Esto hace que el ejercicio sea más divertido y le proporciona una porrista personal por día se siente menos motivado.

Varíe su entrenamiento. Si haces ejercicios diferentes en diferentes días de la semana , te quemarás fuera mucho más lento.