Quemar calorías es una de las mejores armas en la batalla para bajar de peso. El cirujano general ha informado de que la actividad física ha demostrado ser eficaz para la pérdida de grasa y también se ha asociado con beneficios para la salud , como la reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Televisión, la radio e Internet están llenas de suplementos y otras formas rápidas para perder peso. Desafortunadamente las dietas más bajas en calorías y suplementos para bajar de peso no pueden resultar en la pérdida de peso a largo plazo. Al optar por ser más activo, puede aumentar la cantidad de peso que se pierde por la quema de más de las calorías que ha comido. Cosas que necesitará
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Determinar las necesidades diarias de calorías
Matemáticas 1

determinar su tasa metabólica basal (TMB ) . Su BMR es el número de calorías que su cuerpo necesita descanso. Simplifique esta fórmula mediante el uso de una calculadora en línea , tales como http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Utilice la siguiente escala para definir el nivel de actividad que mejor representa su nivel de actividad actual . Este número será su gasto energético diario total ( nivel de mantenimiento ) sedentario ( poco o ningún ejercicio ) : . BMR x 1,2 = ejercicio Calorías /Luz del día /deportes 1-3 días /semana : BMR x 1.375 = Calorías /ejercicios /deportes dayModerate 3 a 5 días /semana : BMR x 1,55 = Calorías /ejercicio dayHard /deportes 6-7 días a la semana : BMR x 1.725 = Calorías /dayVery ejercicio duro /deportes y trabajo físico o el entrenamiento dos veces al día ) : BMR x 1,9 = Calorías /día
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Una Haz una lista de las actividades que suelen participar en una semana dada. Incluir nuevas actividades si usted acaba de empezar un programa de ejercicios . El número de calorías quemadas en una actividad varía de persona a persona. Variables tales como la masa corporal magra , masa grasa y cómo se realiza la actividad serán determinar cuántas calorías se queman . Debido a este hecho es posible que desee utilizar una herramienta en línea , tales como: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
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Crear una caloría 500 por déficit días . Para bajar la recomendada de una libra por semana tendrá que quemar 500 calorías más al día de lo que consume . Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Quemar 500 calorías al día le permitirá perder una libra a finales de la semana! Programe 30 a 60 minutos de actividad a un nivel de intensidad moderada todos los días. Esto asegurará que usted cosecha el beneficio del esfuerzo que están poniendo sucesivamente.
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Mantenga un diario de ejercicios. Al escribir lo que haces cada día es más probable mantener un registro de la frecuencia con la que usted está haciendo ejercicio. Un ejercicio diario también le da la responsabilidad y una manera para que usted pueda ver su progreso. Anota lo que has hecho , ¿cuánto tiempo y con qué fuerza la actividad era .
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Registre lo que come en un diario de alimentos . Si muerdes , lo escribes . A medida que su ejercicio diario , su diario de alimentos va a aumentar su conocimiento de lo que está comiendo y cuánto. Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicio , quema 500 calorías al día puede ser una tarea desalentadora , debido a su actual estado físico . Usando su BMR , usted puede cortar 250 calorías de su dieta y quemar 250 calorías en actividad. Usted va a perder peso debido a que aún se está creando un desequilibrio en las calorías diarias consumidas.