? Por desgracia , no hay forma de solución rápida para deshacerse de la grasa del vientre . No se puede apuntar a su pérdida de peso a cualquier área particular del cuerpo . La idea de "Spot reducción " es un mito. Constitución de su cuerpo se ajusta . Mientras que usted puede cambiar el tamaño de su figura en general, no puede cambiar su construcción general. Si su cuerpo está inclinado para almacenar un mayor porcentaje de grasa en el abdomen en lugar de los muslos , estas proporciones son fijos. Y de la misma manera que su cuerpo está predispuesto a asumir grasa en proporciones fijas, que pierde de la misma manera . Muscle Toning

Si bien no es posible detectar a reducir la grasa , es posible observar a construir músculo . Los músculos tonificados dan su definición físico . Si usted ya tiene una cintura delgada , pero el abdomen superior sigue apareciendo flácida , este es probablemente el resultado de los músculos flácidos . Cuando los músculos están débiles que abre el camino para que los depósitos de grasa que se acumulan no sólo sobre ellos, sino que se esconden dentro de los músculos en lo que se llama grasa visceral. Los ejercicios abdominales , como el Kick bicicletas, pulso arriba, y Jack Knife son grandes para apuntar los músculos de la parte superior del abdomen .
Porcentaje de grasa corporal

No lo hace realmente importa lo tonificado los músculos abdominales son si están ocultos debajo de una gran cantidad de grasa corporal. La única manera de reducir la grasa del abdomen superior , en este caso es reducir el porcentaje total de grasa corporal. Su porcentaje de grasa corporal es la cantidad de su peso, que proviene de la grasa . La forma más precisa para poner a prueba lo que su porcentaje de grasa corporal es , es a través de la densidad de pesaje hidrostático (que puede ser caro). También hay escalas de bioimpedancia en el mercado que son un poco menos caro , pero también forma un poco menos precisa de obtener esta estimación. Medir con pinzas de los pliegues cutáneos es otro método utilizado para determinar el porcentaje de grasa corporal.

Pérdida de peso

Para deshacerse de la grasa en el vientre que necesita un estrategia de pérdida de peso, no es una estrategia de disminución de la grasa del vientre . Siempre tener en cuenta que el peso que usted está apuntando para la reducción es la grasa. No músculo , no agua . ¿Quieres perder grasa y formar músculo durante su estancia hidratada ; así que algún tipo de entrenamiento de resistencia ( de 3 a 4 días a la semana ) tiene que ser parte de su rutina de ejercicios para fortalecer los músculos . Además , al menos 30 minutos de algún tipo de actividad aeróbica cada día aumentará su metabolismo y quemar grasa. Su entrenamiento aeróbico debe ser lo suficientemente vigoroso para elevar su ritmo cardíaco un 50 por ciento a 85 por ciento de su capacidad máxima . Una manera fácil de medir si se encuentra dentro de este rango es hablar . Si estás sin aliento , pero todavía capaz de hablar mientras hace ejercicio, es probable dentro del rango aeróbico para su nivel de condición física . La dieta es también un factor importante en la pérdida de peso.

La única manera de reducir la grasa es consumir menos calorías de las que gasta . Esto obliga a su cuerpo para atacar a sus reservas de grasa para compensar un déficit de combustible. Eso sí, no reducir la ingesta de calorías en exceso. Usted tiene que comer para tener un metabolismo saludable para no morirse de hambre . Simplemente comer alimentos que son de alto valor nutritivo ( que significa rico en nutrientes , pero bajos en calorías ) .