De acuerdo con una encuesta de Gallup de 2006 , el 56 por ciento de los estadounidenses dicen que les gustaría perder peso. Si usted es uno de ellos, un inicio rápido a su plan de pérdida de peso le puede dar resultados rápidos que le motivan a seguir adelante. Afortunadamente , pierde muchos kilos rápido no es una quimera. No es fácil , pero si usted se compromete a un bastante estricto régimen de dieta , se puede poner en marcha la pérdida de peso . Contar las calorías

plan para reducir su ingesta calórica diaria de alrededor de 1.200 calorías por día . ( Como la mayoría de las personas consumen entre 2.000 y 2.200 calorías cada día , esto es una reducción de calorías importante para muchas personas que hacen dieta . ) Es fácil subestimar la cantidad de calorías que usted está consiguiendo , así que atentos a mantener un diario de alimentos y midiendo cada porción de comida antes de comerlo . Para cumplir con el plan más sencillo , medir y preparar varias comidas y aperitivos antes de tiempo para que pueda agarrarlos cuando esté listo para comer. Si usted tiene que adivinar la cantidad de calorías de un alimento en particular , añadir alrededor de 200 calorías a su mejor conjetura --- es mejor sobreestimar que subestimar . El cumplimiento de dicha cantidad de calorías le ayudará a perder cerca de dos libras a la semana
elegir alimentos

Plano de comer tres comidas y uno o dos refrigerios al día. Busque alimentos que le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita y le ayudará a sentirse lleno después de comer, por ejemplo, proteínas magras, productos lácteos sin grasa y muchas frutas y verduras. Se adhieren a los alimentos a la plancha y al horno , y los alimentos de derivación que se fríen o se cubre en mantequilla o salsas cremosas . También evite los alimentos que tienen grasas trans y grasas saturadas , incluyendo productos horneados , alimentos fritos y los diferenciales sólidas como la mantequilla y la margarina .

Dejar pasar los alimentos con almidón , incluidas las patatas , el pan blanco y las pastas blancas . Debido a que las tiendas de almidón agua en el cuerpo , cortándolo de su dieta puede ayudar a perder 5 libras de peso del agua en aproximadamente una semana . Limite su consumo de sal por la misma razón .
Encontrar el equilibrio

No comer más calorías de las que quema , si usted quiere perder peso. La incorporación de una rutina diaria de ejercicio en su rutina puede ayudar a su cuerpo a eliminar incluso más libras , y una hora de ejercicio cardiovascular vigoroso puede ayudar a equilibrar el engaño alimenticio ocasional .