Calorías quemadas Vs . Pérdida de peso real
Consumir más calorías de las que necesita por día resultará en exceso. A diferencia de las vitaminas y minerales , los alimentos que son altos en la ingesta de calorías van a las reservas en el cuerpo , más conocido como grasa. Cuanto más grasa almacenada , más el aumento de peso se produce . Así que el truco es entender que el cuerpo es un motor que debe tener menos de combustible que lo que se necesita para funcionar , por lo menos si la pérdida de peso es la meta. Por la quema de más calorías de las que consume en un día , el cuerpo tomará la diferencia necesaria de las reservas . La pérdida de peso es el resultado relacionado
Metabolismo: . Conversión alimentos en energía
Su proceso metabólico es el motor que quema calorías. Esas calorías provienen de lo que consume . Este motor está siempre funcionando, incluso cuando usted está descansando o durmiendo . El cuerpo necesita energía para seguir funcionando los sistemas centrales , se calienta y sana. Incluso sin el ejercicio activo , el cuerpo todavía se quema un nivel básico de calorías cada día . Sin embargo, en términos de alimentos, esto se traduce en una muy pequeña comida por día en el mejor.
Tasa metabólica basal (TMB )
La cantidad de calorías energía que el cuerpo quema se mide por el BMR. Esta es una fórmula fundamental para entender la manera de perder peso. Se tiene que ser ajustado para cada individuo , ya que los resultados varían debido a la forma del cuerpo , el género y la edad . El BMR es estable y no cambia mucho día a día , lo que representa algo cercano a las tres cuartas partes de la quema de calorías que va a hacer en un día.
El restante 25 a 30 por ciento del consumo de calorías por encima de la BMR es lo que usted puede controlar. Esto se debe a la digestión de alimentos y la actividad física .
Beneficios Actividad Física
Cuanto más actividad que uno hace , por lo general , más el metabolismo o digestión aumentos de capacidad . El cuerpo está tratando de compensar el aumento de la demanda , por lo que quiere más combustible o alimentos. En esta coyuntura , se puede producir pérdida de peso . Una vez más , más calorías quemadas, mayor será la demanda , y el cuerpo se tire de sí mismo , si no se alimentan de comida adicional. Así, mientras que las calorías contadas en realidad no importa mucho si come demasiado tarde , que son muy importantes si se trabaja de manera agresiva y luego comer una cantidad mínima .
Entre las actividades que mejor se adapten a la quemadura de alto contenido calórico , aerobic el ejercicio es la mejor . Esto está representado por la actividad de movimiento , tales como correr, trotar, caminar, nadar y saltar. Treinta minutos al día es el mínimo necesario para tener algún tipo de efecto de quema de calorías en el cuerpo.
El entrenamiento de fuerza o ejercicios anaeróbicos son beneficiosas , pero no contribuyen a dirigir calorías se queman inmediatamente. En cambio, mediante el aumento de la masa muscular, usted va a quemar más calorías más tarde, cuando usted realiza ejercicio aeróbico con la fibra muscular más grande. Así que el beneficio de levantamiento de pesas, por ejemplo, es indirecta.
Calorías en la cinta no significan nada
No se deje engañar por las estadísticas por el ejercicio de la máquina. Con demasiada frecuencia, el conteo de calorías conduce a la decepción en comparación con la escala o espejo . Una vez más, esto se debe a la fórmula de consumo de alimentos se ha olvidado. Una barra de chocolate típica tiene 180 calorías en el mismo , por lo que no se necesita mucho para acabar con ganancias de 30 minutos de ejercicio. Pérdida de peso real se producirá cuando se ha invertido la fórmula de calorías para quemar más global de lo que usted come todos los días .