? Todos queremos una solución rápida cuando se trata de la pérdida de peso , pero la pérdida de peso rápida no siempre es la forma más sana de hacerlo. Hay varias cosas que un individuo puede hacer para lograr la pérdida de peso rápida , pero el hambre dieta no es uno de ellos . La actividad física, la regulación de la ingesta de calorías y algunos otros consejos y trucos para poder llegar a su meta de peso antes de lo que usted puede pensar. Comer menos calorías

Ochenta libras es mucho que perder , así que realmente no quiero perderlo demasiado rápido. A fin de comprender la cantidad de calorías que usted debe cortar para perder peso, usted debe primero entender la cantidad de calorías que debe consumir a fin de ganar una libra. 3,500 calorías equivalen a una libra de peso corporal . Esto significa que por cada 3.500 calorías que usted come y no se queman con la actividad física , usted ganará una libra. Para perder una libra , debe cortar 3.500 calorías de su dieta o asegúrese de que usted se está quemando al menos esta cantidad de calorías .

Se considera bastante saludable de perder de una a dos libras por semana , por lo que se podría cortar de manera realista y con seguridad en cualquier lugar de 3.500 calorías a 7.000 calorías adicionales por semana . Usando operaciones matemáticas sencillas para romper esos números hacia abajo a las calorías al día, tómelo 7000 dividido por siete días. Eso equivale a 1000 calorías al día si usted está tratando de perder 2 libras por semana , o 500 calorías al día si usted está tratando de perder una libra por semana.

La actividad física y la cantidad de calorías se queman también debe deben tenerse en cuenta . Si usted está acostumbrado a comer un consume 2.000 calorías por día , usted no desea cortar necesariamente 1.000 calorías al día . Usted podría salirse con cortar 500 calorías y comer una caloría 1500 por dieta del día , pero asegúrese de quemar 500 calorías adicionales a través de la actividad física.
Hacer ejercicio físico

En el siguiente paso de la quema de 500 calorías o más al día, usted debe hacer algún tipo de actividad física para asegurarse de que usted se está quemando las calorías. Tenga en cuenta que la mayoría de la gente quema un buen número de calorías haciendo actividades normales durante todo el día . Incluso durmiendo quema calorías porque usted está respirando , dar vueltas , etc Como un ejemplo de la cantidad de calorías que se queman por la actividad física , tener en cuenta que el caminar por tan sólo 30 minutos quema unas 150 calorías, o cinco calorías por minuto . Dicho esto, caminar durante 45 a 60 minutos será más eficaz aún . Caminar 45 minutos es igual a aproximadamente 225 calorías , y 60 minutos se queman alrededor de 300 calorías . La mayoría de las personas están quemando las calorías restantes con la actividad física ordinaria, sino de caminar durante una hora y media al día o dos veces al día durante 45 minutos ensuree que se queman más calorías.
Otros Consejos útiles

la retención de agua es también un problema , y beber 8 a 10 vasos de agua al día le ayudará con esto. Muchas personas evitan el agua potable si retienen agua porque piensan que van a retener más , pero el agua más se bebe , más agua se perderá . También pierde agua por el sudor durante los entrenamientos. Dormir lo suficiente también es necesaria. Recibe 8 o 9 horas de buen descanso la noche, y se adhieren a un horario diario. Por último , comer una dieta saludable y bien balanceada y tomar un multivitamínico para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes adecuados .