El mantenimiento de la aptitud física implica observar sistemáticamente las prácticas dietéticas y de actividad física . Puesto que es imposible quemar grasa sin esfuerzo , es esencial seguir un régimen que aborda ambas áreas. Poniéndose en un calendario puede impulsar sus esfuerzos para quemar grasa . Planificación de las actividades de una semana a la vez puede ayudar a mantenerse organizado y comprometido con el éxito. Instrucciones Matemáticas 1

Hacer modificaciones en la dieta . Evalúe sus hábitos alimenticios actuales para eliminar los comportamientos negativos . Los ejemplos incluyen la eliminación de la comodidad de comer , o comer comidas más pequeñas que son más frecuentes . Consulte a los grupos básicos de alimentos para asegurar que su dieta incluye una buena cantidad de calorías. Evite pasar hambre a su cuerpo , ya que pueden generar la necesidad de aferrarse a las reservas de grasa .
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Crear un plan semanal que incluye una variedad de alimentos saludables. Planee tres comidas completas junto con dos bocadillos saludables. Reducir su consumo de alimentos ricos en grasas , mientras que el aumento de la ingesta de carbohidratos de combustión lenta . Opciones adecuadas incluyen frijoles rojos, la harina de avena o las patatas dulces . Esto proporcionará a su cuerpo con la energía sostenible , ayudar a reducir los picos de insulina y mantener su apetito bajo control.
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Participar en moderada a alta intensidad de ejercicio cardiovascular durante al menos tres días durante la semana. Realizar cada ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos. Esto ayuda a quemar calorías y grasa más eficientemente . Realizar modificaciones sobre la base de su salud en general . Por ejemplo , aumentar la duración de las sesiones aeróbicas si sus articulaciones sólo pueden soportar ejercicios de bajo impacto como caminar.
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Incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios. Esto ayuda a construir musculo, aumentar su tasa metabólica en reposo y evitar el efecto meseta. Una libra de músculos magros requiere 50 calorías adicionales de energía al día para mantenimiento. Esto significa que su cuerpo va a quemar las reservas de grasa más rápido.