Bajar de peso nunca es fácil. El concepto es bastante simple - comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso, y los libra caerá - pero la ejecución no es tan fácil . Tome algunas medidas para eliminar las calorías y quemar más con el ejercicio y se encuentra el éxito con su dieta baja en calorías. Calorías de corte

Un plan de dieta exitosa no debe reducir las calorías demasiado drástica . Las dietas de moda suelen cortar calorías a niveles tan bajos que el cuerpo disminuye la tasa metabólica , lo que la pérdida de peso muy difícil. Una dieta baja en calorías con éxito sólo debe cortar alrededor de 500 calorías de la cantidad necesaria para mantener su peso actual . Esto dará lugar a una pérdida de peso £ 1 en una semana sin la adición de exercise.By no reducir las calorías de manera tan drástica , que tendrá una probabilidad mucho mayor de éxito. Una dieta muy baja en calorías es difícil de mantener durante un período de tiempo largo . Usted va a perder peso en estos programas, pero usted no será capaz de mantener el programa durante mucho long.For el primer par de semanas , controlar las calorías que se consumen actualmente . Usted comenzará a ver que usted come más o menos la misma cantidad para mantener su peso . Un diario de alimentos ayuda a mantener un registro de los alimentos que están comiendo y proporciona un buen punto de partida para el corte a cabo la planificación calories.Meal extra es esencial en el inicio de una dieta baja en calorías . Planee las comidas que se comen durante la primera semana y asegúrese de que sumen 500 calorías menos que normal.A dieta baja en calorías para bajar de peso debe incluir 30 por ciento de sus calorías diarias de fuentes magras como el pollo o el pescado , y otro 30 por ciento de grasas saludables como el de oliva o aceite de canola. Evitar las grasas trans tanto como sea posible . Este tipo de grasa se ​​utiliza en muchos alimentos procesados ​​. Busque aceite hidrogenado o aceite parcialmente hidrogenado en las etiquetas de los ingredientes para identificar las grasas trans . La final del 40 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos . Las mejores opciones para los carbohidratos son las frutas y verduras , pero asegúrese de incluir algunos granos enteros para la fibra en su programa de pérdida de peso. Para una dieta sana, evitar los alimentos y los alimentos hechos de harina blanca y azúcar refinada procesados.
Ejercicio

ejercicio puede permitir que usted agregue un poco más de calorías de su alimentación plan. Con la inclusión de un buen programa de ejercicio en su rutina diaria , usted va a quemar más calorías y perder más peso . Recuerde que debe mantener su pérdida de peso limitado a sólo 1 o 2 libras. por semana . Una libra de peso se pierde por cada 3.500 calorías. Esta es la mejor manera de mantener su pérdida.

Hábitos saludables

Una dieta baja en calorías con éxito se convierte en una forma de vida . Considere la posibilidad de hacer su nuevo plan de dieta la forma de comer para toda la vida . El desarrollo de hábitos saludables nunca es fácil, pero vale la pena el esfuerzo. Control de peso exitosa requiere una vigilancia constante sobre los alimentos que consume y la cantidad de ejercicio que hace todos los días. Perder peso es bueno para su apariencia y puede ayudar a defenderse de los problemas de salud más adelante en la vida. Tome al menos ocho vasos de agua todos los días y planifique sus refrigerios diarios para ayudar a su plan de dieta baja en calorías.