La quema de grasa requiere un déficit de energía . Si usted quema más calorías de las que ingiere , su cuerpo va a recurrir a sus reservas de grasa para satisfacer las necesidades energéticas . Dos semanas es tiempo suficiente para grabar un par de libras de manera segura. La cantidad que usted quema depende en gran medida de lo que come, cuánto come , y la cantidad de energía que su cuerpo consume . Instrucciones Matemáticas 1

Estime sus necesidades básicas de calorías diarias. Esta es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para pasar el día . Depende de tu edad, altura , peso , sexo y nivel de actividad. Su médico le puede ayudar , o puede utilizar una calculadora de calorías de un recurso de atención de salud de buena reputación , como la Clínica Mayo.
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objetivo es perder una libra por semana . Según la Clínica Mayo, se trata de una tasa saludable de pérdida de peso.
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Calcular el déficit energético se debe crear . Para perder una libra de grasa en una semana , debe caer 500 calorías por debajo de sus necesidades diarias. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra a la semana y que su cuerpo necesita 2.100 calorías cada día , el plan para consumir sólo 1.600 .
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calorías corte de su dieta . La mejor manera de hacer esto varía en función de sus necesidades nutricionales. La mayoría de las personas se benefician de la eliminación de las bebidas azucaradas gaseosas, alcohol , dulces, bocadillos y alimentos fritos. Beber agua en lugar de refresco regular puede reducir cientos de calorías en sí mismo.