? Probablemente no sea una sorpresa para usted que las mujeres y los hombres son diferentes . Entre la larga lista de cualidades que nos definen como opuestos , también está el tema del peso . Cuando se trata de un esfuerzo por bajar de peso , la mujer debe tener en cuenta la naturaleza de su composición corporal si se desea obtener resultados más eficaces. Mujeres Composición Corporal

Las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal, mientras que los hombres tienen más masa muscular. Debido a que el músculo requiere más energía para mantener que la grasa , los hombres tienen un metabolismo más rápido y un umbral de calorías superior.

El mayor porcentaje de grasa de las mujeres hace que las mujeres sean más vulnerables al aumento de peso y hace más difícil perder peso. Mientras que el exceso de grasa juega un papel crítico en la maternidad , el exceso puede convertirse en una complicación de salud . Cuando el objetivo es mejorar la forma física , no toda la pérdida de peso es buena para bajar de peso . Fitness se enriquece con la reducción del exceso de grasa corporal y no de músculo o agua.
Entrenamiento de resistencia

El músculo del edificio no es sólo para hombres. El entrenamiento de resistencia debe ser parte de la rutina de entrenamiento de la mujer , también. Al entrenar con pesos más ligeros ( simplemente con más repeticiones ) , y la realización de ejercicios de fuerza que se extienden a los músculos (como el yoga de la energía o Pilates ) , una mujer puede obtener el beneficio de la construcción , entonado, músculos alargados que son en todo el quemador de grasa como los músculos más voluminosos de los hombres.
ejercicio aeróbico

el ejercicio aeróbico es esencial para cualquier buen plan de pérdida de peso. Pase por lo menos 30 minutos al día en la actividad aeróbica sin parar , como trotar , jugar tenis o racquetball , natación o aeróbicos en el agua . Elija una actividad que disfrute por lo que se adhieren a ella . El objetivo es conseguir que su latido del corazón de bombeo de 50 a 85 por ciento de su capacidad máxima , el "rango aeróbico. " Este es el rango en el que la grasa , a diferencia de las proteínas o los hidratos de carbono , se convierte en el combustible quemado superior para satisfacer las demandas de energía del cuerpo .
Dieta

La única manera de perder peso es quemar más calorías que usted consume . Pero no rápido o morirse de hambre . El ayuno deprime el metabolismo , por lo que el aumento de peso aún más fácil una vez que el ayuno ha terminado . También no quiere morir de hambre a su cuerpo de los nutrientes vitales que necesita . Usted necesita comer para alimentar su metabolismo ; simplemente elegir alimentos más saludables . Coma una variada pero equilibrada dieta de alimentos que son bajos en calorías pero ricos en vitaminas , minerales, fibra , aminoácidos, ácidos grasos esenciales , e incluso los carbohidratos. Se adhieren principalmente a los alimentos en el extremo inferior del espectro de la glucemia . Obtenga cantidades adecuadas de calcio y hierro en su dieta.