La mayoría de los nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico de acuerdo en que el ejercicio es absolutamente clave para largo plazo , la pérdida de peso con éxito y mantener una figura más delgada . Basta con hacer dieta no es suficiente , especialmente porque la mayoría de la gente por lo general se dan por vencidos o engañan a sus planes de dieta. Por otra parte, el ejercicio tiene beneficios mentales adicionales. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio proporcionan un alto valor natural , por lo que la gente se siente lleno de energía y fresca. Cardiovasculares Entrenamientos

entrenamientos cardiovasculares como correr, trotar, caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta son los mejores para la máxima quema de calorías y la pérdida de peso más eficaz. La razón de ejercicio cardiovascular es el más beneficioso para la pérdida de peso es porque se quema más calorías , y la fórmula principal para la pérdida de peso es superior a las calorías quemadas las calorías consumidas . Se recomienda que la gente se dedique 30 minutos a una hora por lo menos tres veces a la semana a algún tipo de ejercicio cardiovascular. Incluso pasar tan poco como 10 minutos al día para caminar o correr pueden tener un impacto significativo en la pérdida de peso . La belleza de ejercicio cardiovascular es que se puede hacer fuera del gimnasio .

Primera hora de la mañana o un par de horas antes de la hora de dormir , salir a la calle con un compañero para caminar, su perro o por usted mismo y caminar alrededor de la cuadra al menos una vez . Comience a caminar lento y luego aumentar su ritmo en pequeños incrementos cada vez. Si usted se sienta cómodo con la rutina de caminar , el progreso a trote ligero e ir de allí a medida que se vayan acostumbrando al ejercicio .
Entrenamiento con pesas
p Es una regla general que la masa más músculo tenga una persona, más calorías que quema a diario . El levantamiento de pesas , usando el equipo de entrenamiento con pesas o con el peso del cuerpo para hacer flexiones de brazos y piernas ascensores , ayudan a aumentar la masa muscular magra. Según el Dr. Laina Shulman , una libra de masa muscular ayuda al cuerpo a quemar 35 a 50 calorías al día en reposo. Utilizando esta fórmula , 10 libras de músculo le ayudará al cuerpo a quemar 350 a 500 calorías al día sin hacer ejercicio. Por lo tanto , es de gran beneficio para tratar de aumentar la masa muscular magra a través de entrenamiento de la fuerza con el fin de maximizar la cantidad de calorías que quema durante el sueño o simplemente descansar en la casa .

Incorporar a unos 10 minutos de entrenamiento de fuerza en su entrenamiento por lo menos tres veces al día. Las prensas de banco , curl de bíceps, abdominales , extensiones de pierna , estocadas y sentadillas son algunos de los ejercicios más básicos de entrenamiento de fuerza . Puede comenzar con pesos más pequeños ( como 3 - a las pesas de 5 libras ) y añadir poco a poco de más ya que sus músculos se acostumbran

.