obesidad es un problema que continúa creciendo entre los adolescentes, y muchos adolescentes pueden optar a la dieta para perder el peso extra . Aunque es importante que los adolescentes a mantener un peso saludable, algunas dietas pueden no ser seguras por su falta de equilibrio nutricional. Hay algunas maneras de adolescentes puede hacer dieta de manera segura.
Reducción de calorías

Al reducir las calorías , usted puede perder peso sin restricciones dietéticas severas. Las niñas de 13 a 19 deben comer 1.600 a 2.400 calorías por día si son sedentarios o moderadamente activos. Sedentario se define como muy poca actividad del día a día , como caminar alrededor de su escuela o el hogar . La actividad moderada incluye su rutina diaria más caminar por lo menos 1 1/2 a 3 millas al día a las 3 a 4 millas por hora . Activo es caminar más de 3 millas por día en 3 a 4 millas por hora en adición a la actividad diaria. Con el fin de mantener las calorías bajo , pero todavía se siente lleno , comer muchas frutas y verduras. Estos son altos en fibra y disminuirán la sensación de hambre . Puesto que la proteína se procesa más lentamente que el azúcar y otros carbohidratos , comer fuentes de proteínas , como la carne magra , nueces y productos lácteos sin grasa le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y pueden contribuir a la pérdida de peso. Eliminar alimentos básicos de la dieta de los adolescentes , tales como refrescos, patatas fritas y otros de alta en calorías, alimentos bajos en nutrición gradualmente para perder peso y no se siente privado . Ejercicio de tres a cinco días por semana durante 30 a 60 minutos para aumentar la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza que incluye pesas o ejercicios isométricos , así como el ejercicio aeróbico, debe ser parte de su rutina. Trate de trabajar con sus amigos , practicar deportes en su escuela o unirse a una clase para hacer ejercicio divertido .

Dietas bajas en grasa

Muchos adolescentes obtienen una gran parte de su dieta de la comida rápida , o las fuentes de alimentos procesados. Los alimentos tales como pasteles, helados , pasta, hamburguesas y frituras pueden contribuir al aumento de peso. La grasa contiene 9 calorías por gramo, y proteínas o hidratos de carbono tienen sólo 4 calorías por la misma cantidad . El consumo de alimentos ricos en grasa puede contribuir a las reservas de grasa , ya que cualquier calorías que no se utilizan para obtener energía se almacenan en el cuerpo en forma de grasa . Para perder peso, elija alimentos bajos en grasa , como yogur, ensaladas , cereales y frutas. Por ejemplo, al comer en una fiesta, un restaurante o en la escuela , elija ensalada en lugar de un plato de pasta de alto contenido calórico y elegir la bandeja de vegetales /frutas con salsa en lugar de las papas fritas y salsa . Lea las etiquetas de los alimentos para asegurar que los productos contienen menos del 30 por ciento de grasa , y mantenerse dentro de límites de calorías para su edad y nivel de actividad también. Realizar ejercicios que queman la grasa , como el kickboxing , caminando , bailando , correr, trotar y montar en bicicleta . Si usted hace las actividades que le gustan , que son más proclives a continuar con ellos.
Control de Porciones

Usando el control de porciones puede ayudar a los adolescentes a bajar de forma saludable libras . En este tipo de dieta , se puede comer alimentos que le gustan , pero en cantidades limitadas. Una clave para el control de porciones es comer comidas pequeñas con frecuencia . Comer todo el día le ayudará a mantener su metabolismo alto y aumentar la quema de calorías . Comer el desayuno pronto después de despertarse , y luego cada dos horas durante el día para mantener su cuerpo quema calorías y grasa. Una barra de granola baja en grasa con un pequeño yogur es un ejemplo de un desayuno de porciones controladas . Incluso una bebida de alto valor proteico mezclado con leche sin grasa le ayudará a iniciar su metabolismo para el día . Compruebe el número de porciones en las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que está comiendo sólo una porción de cada alimento. Otra forma de controlar las porciones es poner los alimentos en pequeños cuencos o platos secundarios. Esto hace que parezca como si estuvieras comiendo más , y se puede " engañar" a su estómago en el pensamiento de que está lleno. Coma solamente una porción de un alimento preenvasado , como la avena o el queso en lonchas, por comida. Separe los alimentos como las uvas o cereal seco en porciones individuales para que pueda tomar un bocadillo en la escuela o en el camino, o crear una comida rápida. Lleve un registro de las calorías y la grasa para asegurarse de que está dentro de los niveles recomendados. Ejercicio 30 y 60 minutos varias veces a la semana para aumentar la pérdida de peso.