Muchos estadounidenses no están satisfechos con la cantidad de grasa alrededor de su cintura ; incluso las personas que no tienen sobrepeso pueden encontrar que cualquier aumento de peso pequeño parece ir derecho a su vientre . Afortunadamente , lo que reduce su cintura significa simplemente empleando hábitos alimenticios sensibles a perder peso. No hay necesidad de agregar restricciones importantes a su dieta y todavía se puede disfrutar de sus alimentos y golosinas favoritas . Al llenar con alimentos satisfactorias y bajos en calorías , usted reducirá su ingesta diaria de calorías y quemar grasa y pronto estarás disfrutando de una cintura más pequeña. Dieta

Para reducir el tamaño de su cintura , a reducir su grasa corporal total . Es imposible " detectar - reducir " o perder peso sólo en la zona del vientre, dice el American Council on Exercise ( ver Referencias 1 ) , pero la ventaja es que después de un plan para bajar de peso en el estómago significa que también quemarás grasa en todo el cuerpo. Para perder 1 libra de grasa que usted debe gastar 3.500 calorías más de lo que consume , según FamilyDoctor.org (ver referencia 2 ) , por lo que su principal foco en la reducción de la cintura debe ser consumir menos calorías en general sin dejar de sentirse lleno y satisfecho durante todo el día . Para ello , se necesita un suministro diario de fibra, proteínas , y carbohidratos complejos ; la gran mayoría de sus calorías deben provenir de frutas y verduras frescas ; cereales integrales como el pan, arroz , pasta y avena ; láctea magra como la leche baja en grasa, yogur y queso ; y proteínas saludables como frijoles, nueces , semillas y aves de corral. Los postres y otras delicias están bien , siempre y cuando son ocasionales y componer sólo una pequeña parte de su consumo de calorías . Para evitar demasiado hambre , que te puede hacer más propensos a elegir los alimentos grasos o procesados, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia o comer tres comidas regulares con dos o tres meriendas , si lo prefiere. Limite el consumo de grasas trans , que se encuentran con frecuencia en los alimentos fritos , productos horneados y envasados, los alimentos procesados ​​; un estudio de la Universidad de Wake Forest encontró que las grasas trans pueden aumentar los depósitos de grasa en el área del estómago (ver referencia 3 ) .
Actividad

Para quemar más grasa y acelerar su pérdida de peso de la cintura , agregar el ejercicio regular a su rutina. Las actividades aeróbicas que elevan el ritmo cardíaco se queman calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza se sumará la masa muscular a su cuerpo ; significa más músculo a su cuerpo a quemar más calorías en general , dice el American Council on Exercise.