periodización es el término utilizado por los formadores y profesionales de la salud para describir la separación de un programa de ejercicios para un número de ciclos o períodos . Con el tiempo, esta estrategia se ha demostrado dar mejores resultados que un programa estándar de ejercicio. La clave está en cambiar las series, repeticiones y peso durante un período de tiempo determinado . Al cambiar estos elementos , el cuerpo no puede adaptarse a los ejercicios y así va a seguir cambiando y lograr resultados . Los fundamentos de la periodización

Tudor Bompa , el hombre detrás de la periodización , dijo: " En el entrenamiento nada sucede por accidente, y no por diseño. " Hay cinco pasos para la periodización : acondicionamiento general , fuerza, energía , mantenimiento y recuperación. Todos contienen ideas diferentes que se combinan para alcanzar un objetivo común , en este caso la pérdida de peso .
Modelos de periodización

Usando los cinco pasos para crear un plan de entrenamiento es sencilla y eficaz . A partir de acondicionamiento general , elija un peso que usted consideraría dos o tres series moderadas y completas de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio . Incluya por lo menos un ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares . Siguiendo el modelo tradicional de la periodización , ajustar el peso y repeticiones de los ejercicios para la fuerza, que es el siguiente paso. Mientras que usted todavía tiene que completar dos o tres series , las repeticiones deben ser ajustados hasta seis a ocho repeticiones para permitir mayor peso . El siguiente es el paso de la energía , donde los pesos están en su más pesado y más intenso . Las repeticiones deben ser dejados de tres a cinco, y los pesos están en su punto máximo. Las dos últimas fases implican llevar las repeticiones a un nivel moderado y dejar caer la intensidad de vuelta también. En la fase de mantenimiento , sus ejercicios deben contener de 6 a 10 repeticiones , ya que sólo una o dos series . Esto permitirá que sus músculos tiempo para reconstruirse y reponer los nutrientes agotados durante el ejercicio. La fase final es la recuperación. Las repeticiones deben elevarse a 12 a 15 y el de baja intensidad. Sólo tiene que completar una serie de cada ejercicio. Esto permite que el cuerpo todavía hacer ejercicio sin sobrecargar los músculos.
La pérdida de peso y la periodización

periodización es un gran modelo a la hora de establecer metas y comenzar una sesión de ejercicios de rutina. Puede ayudar a establecer los pesos adecuados , repeticiones y estructura que un buen entrenamiento debe contener . Incluya una dieta saludable con su programa de ejercicios . Mediante la combinación de estos dos aspectos de la aptitud, usted puede cambiar su cuerpo y su vida .